【零食|哪些零食值得吃？哪些零食不能买？几句话就说明白！】平时 ， 很多人喜欢在家里或办公室备点零食 ， 以备不时之需 ， 那么 ， 什么样的零食才是健康的呢？
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优选零食
这一类是可经常食用的零食 ， 建议每天食用 ， 具体包括：
蔬菜水果类：西红柿、苹果、青瓜等 。
奶类：纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品 。
坚果类：原味的花生米、核桃仁等 。
谷薯类：蒸煮的玉米、全麦面包等 。
饮料类：不加糖的鲜榨果汁、胡萝卜汁等 。
这类零食不仅含有维生素B、C、E ， 还含有优质蛋白质、优质脂肪酸 ， 以及钙、碳水化合物等营养成分 ， 属于真正有益于健康的零食 。
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可选零食
这类零食可适当食用 ， 建议每周食用2次～3次 ， 具体包括：
蔬菜水果类：水果沙拉、香蕉干等 。
奶类：奶酪、奶片等 。
坚果类：盐焗腰果、瓜子等 。
谷薯类：饼干、地瓜干等 。
糖果类：口香糖、果脯等 。
肉类：牛肉干、鱿鱼丝等 。
饮料类：少糖的乳酸饮料、椰子汁等 。
此类零食营养素含量相对丰富 ， 但无法做到低油、低盐、低糖 ， 且无法全面保证优质脂肪酸的摄入 ， 建议适量食用 。
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少选零食
这类零食属于限制食用的零食 ， 建议每周食用不超过一次 ， 具体包括：
谷薯类：奶油蛋糕、炸薯条、方便面等高盐、高油食品 。
糖果类：奶糖、巧克力含糖量高的食品等 。
肉类：炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品 。
饮料类：雪碧、可乐等碳酸饮料 。
冷饮类：雪糕、冰淇淋等高糖食品 。
这类零食添加过多的脂肪、油、糖和盐 ， 提供能量较多 ， 但几乎不含其他营养素或者营养素密度较低 ， 经常食用会增加超重和肥胖的风险 。
来源：健康中国
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