儿童健康一直是很重要的问题 ， 虽然现在基本上都能满足温饱了 ， 但是早餐的搭配才是关系着儿童营养健康的重中之重 。
科学的饮食结构 ， 能让青少年儿童有足够的能量支撑一天的学习娱乐 ， 同时也能通过摄入均衡的营养来促进孩子们的生长发育 。
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早餐的选择有很多种 ， 南北方也有不同的饮食习惯 ， 大人可以将早餐吃饱就行 ， 儿童的早餐至关重要 。
咱们先说说不适宜儿童的早餐 ， 看看你家孩子是否这样吃 。
1. 咸菜+白粥+白馒头
粥的营养其实不够全面 ， 而且外面卖的粥 ， 大部分是水和淀粉 ， 喝下去一大碗粥 ， 暂时饱了 ， 但是可摄取的营养完全不够；咸菜里含有大量的钠 ， 甚至是亚硝酸盐 ， 对身体只有坏处 ， 没有好处 。 白馒头因为发酵的缘故看起来特别大 ， 但是只能摄取少许碳水 。
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2. 油条+油饼
油条油饼在制作过程中 ， 会使用明矾等含有铝的膨化添加剂 ， 过多食用 ， 可能损害儿童的神经系统 ， 外面卖的油条 ， 食用添加剂可能一不小心就超标了 ， 而且反复使用的油对孩子的健康也有很大的影响 。
3. 炸鸡+可乐
炸鸡含有非常多的油 ， 以及一些激素 ， 对孩子的生长发育影响非常大 。 可乐就更不用说了 ， 偶尔喝一次解解馋没关系 ， 千万不能当做解渴的饮料经常喝 。
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【早餐|儿童早餐其实很简单，只需要保证有这四类食物，就是健康早餐】4. 蛋糕+含糖饮料
高糖食物不仅影响孩子肠胃的消化吸收功能 ， 造成影响不均衡 ， 更容易引起肥胖和免疫力下降 。
5. 方便、速冻食品
高油、高盐、防腐剂等带来的一系列影响是不可忽视的 。
其实 ， 健康的儿童早餐也不难 ， 至少要保证有这四类食物：
谷物、薯类：比如馒头、花卷、土豆、紫薯、米饭等 ， 补充基础的碳水；
肉类蛋类：比如鸡蛋、猪肉、牛肉、鱼等 ， 补充优质蛋白和氨基酸；
奶类、豆类：比如牛奶(非乳饮料)、酸奶、豆浆 ， 补充蛋白质和钙等；
蔬菜水果类：补充维生素以及其它所需的营养元素 。
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不管多忙 ， 每一个家长都有义务给孩子亲自准备营养的早餐 ， 引导孩子养成良好的生活习惯 。
儿童早餐非常简单 ， 从以上四类中任意拼凑 ， 不需要复杂的工序 ， 不需要昂贵的食材 ， 各位爸爸妈妈们牢记这些 ， 就能让孩子们健康成长 。
我是GiHOME ， 你身边的健康管家！
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