据统计 ， 全世界吸烟者总人数超过10亿 ， 已占全世界人口的1/4 ， 每年因为烟草而导致死亡的人群高达500多万 。 世界前8位死因中 ， 烟草是其中6个死因的危险因素 ， 吸烟可伤害肺部、咽喉、胃黏膜、口腔和食道等 ， 同时也易诱发慢性支气管炎、慢阻肺、肺癌和脑卒中以及白血病等 。 但戒烟并不是一蹴而就的 ， 若一时戒不了烟 ， 应控制抽烟数量 。
【吸烟|戒不了烟咋办？一天抽烟别超过“标准”数，有几个老烟枪能做到？】
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一天抽烟不能超过几根？
经过研究表明 ， 男性每天吸一根烟 ， 患冠心病的风险可增加74% ， 女性患病风险可高达119% 。 每天抽烟超过5根可加快肺功能下降速度 ， 而且可降低肺活量 ， 所以每天抽烟的根数应控制在5根以下 ， 尽量是一根也不要抽 。
如何有效戒烟？
1、先清除紧张的情绪
紧张的工作是引发人们吸烟的主要原因 ， 因此应把周围所有跟烟的用具全部移除 ， 改善工作环境和工作程序 。 可以在旁边放置水果、坚果、矿泉水或无糖口香糖等；每工作一小时应站起来活动10分钟或室外运动 。
2、加强戒烟意识
必须要明确目标 ， 改变工作环境 ， 戒掉跟吸烟相关的一些习惯 。 戒烟的人已经主动想到不再吸烟的决心 ， 只要慢慢的形成此意识 ， 一般戒烟几天后 ， 嗅觉和味觉会慢慢恢复正常 。
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3、寻找替代方法
寻找不吸烟的替代方法 ， 如听音乐或做技巧游戏 ， 不能让两个手闲着 。 不妨通过刷牙的方式来清新口气 ， 也可以跟朋友聊天谈论令人兴奋的话题来转移注意力 。 若习惯每天早晨喝完咖啡后再抽一根烟 ， 可以把早晨的咖啡改成茶叶水 。
4、少参加聚会
刚开始戒烟时不能受到吸烟的诱惑 ， 若别人要求你参加聚会 ， 参加聚会的人都吸烟 ， 戒烟期间尽量婉拒 ， 少参加此类聚会 ， 一直让自己觉得没有烟瘾为止 。 另外要扔掉吸烟用具如香烟、打火机和烟灰缸等 ， 因为这些用具会对戒烟者产生刺激 。
5、学会转移注意力
戒烟初期可以从事一些能带来乐趣的活动 ， 这样能转移吸烟的注意力 ， 晚上可以约着朋友一起去按摩或玩游戏 ， 也可以跟朋友通电话来讨论一些激烈的事情 。 另外经常运动如游泳或打球等 ， 能提高情绪 ， 帮助冲淡烟瘾 ， 让紧张不安的情绪镇静 ， 同时也能消耗多余的热量 。
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温馨提示
吸烟对身体百害而无一利 ， 打算戒烟的人一定要经得住重新吸烟的考验 。 一下子戒烟是不可能的 ， 需采取循序渐进原则 ， 同时有一定的意志力 ， 才能真正戒烟成功 。 慢慢减少吸烟次数 ， 延长两次吸烟间隔时间 ， 避免参加以前习惯吸烟的场所或活动 。 饭后可以散步喝水或吃水果 ， 这样能摆脱饭后抽烟的想法 。 烟瘾来临时需立即做深呼吸活动 ， 也可以咀嚼无糖口香糖 ， 不能用零食替代香烟 ， 避免引起身体肥胖 。 饭后及时刷牙或漱口 ， 穿没有烟味的干净衣服 。
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