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常常为了工作 ， 盯着电脑一看就是一整天；常常为了项目 ， 伏案一动都不动 ， 当你有一天突然发现 ， 自己身体开始有些小毛病了 ， 那你要警惕身体已经过度疲劳了！
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一、警惕这些过度疲劳的征兆
1
记忆力减退
开始忘记熟人的名字 ， 心算能力也越来越差 。
2
肩膀痛
肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常 ， 有高血压、糖尿病病史 ， 心电图不正常 。
3
情绪波动大
做事经常后悔 ， 易怒、烦躁、悲观 ， 难以控制自己的情绪 。
4
睡眠质量差
睡觉时间越来越短 ， 醒来也感到不解乏 ， 并很容易因为疲劳和苦闷失眠 ， 注意力不集中 ， 集中精力的能力越来越差 。
5
小毛病不断
经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩 ， 检查也没有结果 。
6
肠胃不好
肠胃障碍 ， 食欲不振、没胃口 ， 经常不吃早餐或是用餐时间不固定 。
7
性能力下降
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二、如何缓解疲劳
1
缓解体力疲劳
体力疲劳是在做了一些体力劳动以后产生的 ， 主要是过分劳累后 ， 血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳 ， 表现为四肢乏力、肌肉酸疼 ， 这种疲劳也可常见于运动之后 ， 但是心情是非常愉悦的 。 缓解体力疲劳很简单 ， 就是睡觉 ， 睡觉前如果用热水泡脚则更好 。
2
缓解脑力疲劳
对于都市的白领脑力疲劳是经常可见的 ， 可能每天下班以后都会感觉到很疲劳 ， 这种疲劳基本上就是脑力疲劳 ， 很多白领上了一天班 ， 都是对着电脑对着各种文件 ， 感觉到头昏脑涨 ， 食欲不振 ， 记忆力下降 ， 注意力不集中 。 对于这种疲劳就是适当的参加一些体育运动 ， 比如周末爬爬山 ， 打打球等等 。
3
缓解疾病带来的疲劳
人一旦有病 ， 就会感觉没有什么精神 ， 周身都感觉到疲劳 ， 这是因为疾病会让人的一些器官受损而产生各种不适 ， 很容易产生代谢与分泌紊乱、失调 。 如果生病了千万不要硬挺着 ， 一定要及时去医院治疗 。
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三、缓解精神疲劳
这是疲劳中最麻烦的一种 。 也是最复杂的一种 。 主要是因为身体和大脑长期超负荷运行形成慢性疲劳 ， 引起精神疲劳的最主要的原因是精神压力过大 。 但是 ， 这种疲劳往往很容易被人忽视 。 精神疲劳最明显的症状就是失眠 。
晚上经常做不连贯的梦 ， 会经常在噩梦中惊醒 ， 辗转反侧甚至彻夜不眠等等 。 很多人只是当成了失眠 ， 并没有意识到这是一种严重的精神疲劳 ， 因此 ， 很多人采用药物来解决 ， 但是 ， 这不是解决的根本 ， 可谓是是治标不治本 ， 想要缓解精神疲劳要做到以下几点：
1、首先加强品德修养 ， 心态积极乐观 。 让自己的心胸开阔 ， 宽容大度少计较 。
2、让自己进餐的时间更有规律 。 少吃宵夜和随意进食 。
3、参加一些适量的运动 。
4、养成定时睡眠的习惯 。
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四、吃6种食物缓解身体疲劳
1
脑疲劳多吃坚果
工作量大 ， 从早到晚 ， 大脑一直都要处于良好且高速运行的状态 。 不少人反映一到下班的点钟 ， 就头痛欲裂 ， 精神不振 。 除了在工作时间每隔1小时 ， 起来走动一下 ， 放松脑神经 ， 在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果 ， 它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素 ， 有着很好的修复脑力的功效 。
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2
眼疲劳多吃枸杞
成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表 ， 眼睛会觉得酸胀难忍 。 《本草纲目》中记载：“枸杞 ， 补肾生精 ， 养肝明目 。 ”食用枸杞可以减少紫外线刺激 ， 保护视神经不受损 。 一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适 。 如果是干嚼枸杞 ， 吃的数量要减半 ， 否则容易滋补过度 。
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3
心疲劳多吃红豆
上班族很容易有心力交瘁之感 。 建议身心俱疲的时候吃些红豆 ， 李时珍称红豆为“心之谷” ， 可见红豆的养心功效 。 从临床上看 ， 红豆既能清心火 ， 也能补心血 。 其粗纤维物质丰富 ， 临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效；同时又富含铁质 ， 能行气补血 ， 非常适合心血不足的女性食用 。
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声疲劳多吃梨
开会比较多 ， 很多人做会议报告、方案阐释、评价总结的时候都是连着好几个小时说不停 ， 甚至连喝水的功夫都没有 。 这么熬下来 ， 声音变得嘶哑难听 ， 嗓子里老是痒痛痒痛的 ， 或者有咽喉异物感 。 建议膳食中每天多加一个梨 ， 梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效 ， 适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音 。 梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效 。
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5
胃疲劳多吃小米
喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤 。 小米有养胃的功效 。 中医认为小米有和胃温中的作用 ， 小米味甘咸 ， 有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效 ， 内热者及脾胃虚弱者更适合食用它 。 有的人胃口不好 ， 吃了小米后能开胃又能养胃 ， 具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效 。
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6
腿疲劳多吃香蕉
【精神疲劳|警惕！身体过度疲劳的7大征兆，一定得小心！】不少人经常要出差、出会 ， 成日东跑西颠 ， 腿部负荷很重 。 常常是一整天跑下来 ， 腿又酸又胀 ， 吃些香蕉吧 。 一则是因为香蕉富含钾 ， 可以有效缓解我们身体的疲劳；二是因为钾可以排除身体中多余的盐分 ， 使本来肿胀的腿能变得清瘦一些 。
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