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湿热体质为火和湿结合，为患体内，所以调养应清化湿热，分消走泄。
第一，饮食调养
湿热体质宜食：要想改变湿热内蕴的体质状态，宜食用清凉泻火、化湿利水的食品。比如薏苡仁、带心莲子、赤小豆、蚕豆、绿豆、绿豆芽、鲫鱼、海带、紫菜、黄豆芽、绿豆芽、木瓜、田螺、牡蛎、海蜇、虾、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、香菜、荆芥、山药、野菜、莲藕、产自北方的时令水果、瘦猪肉等。
湿热体质忌食：忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚味的食物。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热蔬果应当少吃，白酒、奶油、动物内脏、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均应忌食。生姜、大茴香、桂皮等香料，具有祛寒、除湿、发汗等功效，每天做饭时适当放一点有温中祛湿的作用。
清热利湿的中药：藿香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花等，这些都是偏寒凉的，不能久服。而用佩兰、艾叶、竹叶和荷叶泡茶喝，偏于温性的艾叶、佩兰，可以除湿，偏于凉性的竹叶、荷叶可以清热。常见的中成药有甘露消毒丹、君太口服液、清热祛湿冲剂、溪黄草冲剂等。但因其偏性，这些都不能久服。只要小便不再黄短、舌苔不再黄腻，就可以停服。
湿热体质膳食。
（1）绿豆藕：清热解毒，明目止渴。
原料：粗壮肥藕1节，绿豆50克。
制法：藕节去皮，冲洗干净。绿豆用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐即可食用。
（2）凉拌三皮：清热、利湿、减肥。
【 湿热体质的人怎么调养身体会好？这些小妙招教给你】原料：西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克，盐适量。
制法：西瓜皮刮去外皮，冬瓜皮刮起绒毛外皮，均洗净，与黄瓜皮一起，在沸水锅焯一下，晾凉，切成条，盛入盘中，加少许盐拌匀即可。
（3）黄瓜薏苡仁粥：健脾清热利湿。
原料：黄瓜1条，薏苡仁50克，粳米100克。
制法：先将薏苡仁、粳米煮成粥，加入黄瓜片煮2～3分钟，可作早晚餐食用。
第二，起居调养
湿热体质的人以体内蕴热，容易上火为特征，起居上应注意养阴除湿，通泻蕴热之气。湿热体质应当规律作息，早睡早起，早晚睡前静心调神，尽量不熬夜，熬夜伤肝胆，会非常影响肝胆之气的生发，容易生湿热。居住室内清爽通风，尽量避免在潮湿的环境中工作或居住，勤换衣被、勤洗澡，买房子的时候尽量不要买低层，否则如果房子阴暗潮湿的话会加重你的湿热体质。
烟、酒、辛辣厚味食物容易加重体质湿热，努力戒除烟酒等不良嗜好、保持饮食清淡。冬季不能跟风大量进补，不要去吃那么多火锅，不然越补体质偏颇性越明显。湿热体质往往比较耐受寒冷，衣着随气候变化加减，因为这种人的皮肤特别容易感染，所以最好穿天然纤维、棉麻丝绸的衣服。
湿热体质的人可以经常做一些拔罐刮痧等，改善小便发黄，烦躁不安。改善湿热体质的最好方法就是刮痧和拔罐，湿热蕴结全身，会导致肌肉酸痛，尤其是颈肩部的肌肉特别酸痛。这时刮痧加走罐，有清热利湿的功效，人往往感觉浑身很舒畅而轻松，走路也会幽静很多。
第三，运动调养
湿热体质的人体内有蕴热和水湿，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等，大运动量、高强度的训练可以消耗体内过多热量和脂肪，帮助湿热之邪泻出体外。运动时间宜在饭后一小时以后进行。湿热体质的人运动时往往会大量出汗，因此应保证水分和电解质的补给。但是湿热体质的人不适合在高温环境下运动，所以这种人在运动时应当躲开暑热环境，金秋时节最佳，秋高气爽，登高而呼，躲避漫热，舒利关节，有助于调节脾胃。而现下流行的高温瑜伽就不适合这类体质。
第四，精神调养
湿热体质者都有性情急躁，外向好动、活泼的性格特征，这都是体内内热作怪，常常心烦易怒。五志过极，皆可化火。如果放任这种情绪，热邪伤阴，会进一步加剧过多火邪的产生，形成恶性循环，从而会加重湿热体质中热邪的偏颇。中国自古重视修身养性，道家和儒家的一些文化典籍包含丰富的文化内涵，应当注意汲取，以培养自身的文化底蕴。
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