前段时间权威医学杂志《柳叶刀》的一项最新研究在身高界引起了不小轰动 。
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研究显示 ， 在过去的35年里 ， 中国成为了全球儿童及青少年平均身高增长最快的国家之一 。 中国19岁男女的平均身高（男性175.7厘米/女性163.5厘米）均超过韩国 ， 位列东亚第一 。
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消息一出很多网友就不淡定了：
不好意思 ， 我拖国家后腿了！
我和他爸都不高 ， 也不知道娃将来能不能够着平均值……
有没有一个万无一失的“长高秘方” ， 赶紧给我娃安排上！
哈哈 ， 知你们者C妈也 ， 我掐着点就来啦！
我们都知道 ， 孩子的生长发育具有明显的季节性 ， 其中以春季（3-5月）的生长速度最快 ， 是秋天的2-2.5倍 。 娃在这三个月身高增长的高度 ， 比全年剩下的加起来还多 。
所以 ， 每年一到3月份 ， 给CC“窜个儿”这件事就会被我家提上首要日程 ， 当然 ， 也忘不了来提醒你们哈！谁让这三个月是黄金期呢 ， 错过可是要悔一年啊！
网上流行的最新1-18岁男女生身高、体重标准表（2020版） ， 大家都看了没~
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（注：上述数据根据9省市儿童发育调查数据研究制定 ， 标准数值可与实际身高、体重上下浮动两个百分位 。 ）
不过这只是一个大概参考 ， 孩子是否达标或健康发育并不是只看某一个数值 ， 而是要长期检测、绘制生长曲线等 。
今天C妈就给大家详细说说“长高黄金季”该如何抓 。
多吃高钙食物
民间有句谚语：吃了春分饭 ， 一天长一线 。 想要孩子长得高 ， 营养必须跟得上 。
最重要的就是保证营养均衡 ， 蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水 ， 七大营养素缺一不可 。 而钙是孩子长高的重中之重 。
如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需 ， 血钙和软组织中的钙不足 ， 就必须向骨骼“借钙” ， 一旦骨骼缺钙 ， 别说长高了 ， 就连正常生长都做不到 。
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补钙虽重要 ， 但并不是人人都需要吃钙片 。 随着物质生活水平的提高 ， 只要膳食均衡 ， 从食物中就能获得足够的钙 。 所以春天要给宝宝多选用含钙丰富的食品 。 最常见且见效的自然是牛奶及奶制品 。
所以 ， 要保证孩子每天牛奶的摄入量 ， 不同年龄儿童每日建议饮奶量：
0-3个月按需喂养；
4-6个月每日饮奶量达到800ml以上能基本满足钙的需要 。
6个月前 ， 只要是科学喂养的、奶量充足的宝宝 ， 都不可能会缺钙 。 （但要按时按量补充维生素D）
6-12个月：每天保证大约600毫升的母乳或配方奶 ， 加上合理饮食（种类丰富、高铁高钙的辅食食材） ， 就足够保证这个年龄段儿童所需的钙质啦 。
1-2岁的幼儿每日奶类建议摄入量是400-600ml 。
2-3岁的学龄前儿童每日奶类建议摄入量是350-500ml 。
1-3岁保证这些饮奶量 ， 再加上其他食物提供的钙 ， 就可满足每日钙需要 。
如果孩子不爱喝纯奶 ， 也可以选择酸奶或奶酪等奶制品 。 补钙三大金刚：牛奶、酸奶、奶酪 ， 娃好哪口就上哪口吧！豆制品豆制品也是补钙良品 。
豆腐含有丰富的优质植物蛋白 ， 非常适合宝宝吃 ， 与肉类一同烹饪 ， 营养会更加丰富 。
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但豆腐与某些蔬菜不能同吃 ， 比如菠菜 。 菠菜中含有草酸 ， 它可以和钙相结合生成草酸钙结合物 ， 从而妨碍人体对钙的吸收 。 种子和坚果类补钙的同时 ， 还有注意补镁 。 钙与镁是一对双胞胎兄弟 ， 总是要成双成对地出现 。 钙与镁的比例为2∶1时 ， 最利于钙的吸收 。
含镁较多的食物最常见的就是种子和坚果类了：核桃、杏仁、腰果和花生、葵花籽、南瓜籽 。
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坚果类食物不能多吃 ， 每天吃上几颗是最好的了 ， 我一般是给CC放进一周零食盒里 ， 每个格子里放上一个核桃、三五个腰果、几颗桃仁 。 月龄小的宝宝可以磨成粉或碎屑 ， 洒进辅食里 。
海产品
鱼、虾、海带、紫菜、海参 。 很多海产品钙含量都很高 ， 海带、紫菜都可以做给宝宝吃 。 虾皮的含钙量仅次于芝麻酱 ， 虾皮营养丰富 ， 含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍 。
不过市面上很多虾皮含盐量较高 ， 尽量选择咱们之前推荐过的那类无盐虾皮 ， 不要一次吃太多 ， 小宝宝还可以把虾皮磨粉 ， 这种虾皮可以直接食用 ， 调味又补钙 。
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含钙高的蔬菜
许多人不知道 ， 其实蔬菜中也有许多高钙的品种 。 荠菜、西兰花、小油菜、大白菜、卷心菜、羽衣甘蓝这类低草酸蔬菜 ， 都是补钙小能手！
有人可能要问了 ， C妈你确定不是逗我？靠蔬菜补钙靠谱吗？很多蔬菜含有草酸 ， 我们知道 ， 草酸与钙结合会阻碍钙的吸收 。
高草酸的蔬菜 ， 钙吸收率确实相对很低 ， 比如前面提到的菠菜 。 但是蔬菜中的低草酸类就不一样了 ， 因为草酸含量低 ， 钙的生物利用率就较高 。
拿西兰花举例：
100g煮熟的西兰花含钙量是40毫克 ， 看上去是不高 ， 但是西兰花的钙吸收率高达61% ， 吃100g西兰花 ， 身体就能吸收到24.4毫克的钙 。
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100g只有这么丢丢
所以补钙 ， 讲究一个“生物利用率” 。 有些食材生物利用率低 ， 就算含钙量再高也不属于高钙食材 。 总体而言 ， 上面给大家推荐的 ， 都属于补钙较好的食物 。
虽然没有奶制品提供的钙那么多 ， 但是架不住日复一日、一日三餐啊 ， 每餐累积一点点 ， 宝宝的钙摄入量不就多起来了吗？
保证充足睡眠
俗话说 ， “春困秋乏” ， 其实人体在春天需要更多的睡眠时间 ， 尤其是正处于生长发育阶段的孩子 ， 为了促进体内生长激素的分泌 ， 更加需要优质睡眠的支持 。 美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称 ， 睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化 ， 而贪睡的婴儿则更容易长高 。
充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处 ， 因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的 ， 深睡眠时间越长 ， 生长激素分泌的量就越多 ， 而孩子将长得更高 。
0-13岁睡眠时间如下 ， 赶快看看你家孩子达标了吗？
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C妈提醒大家 ， 一定要努力培养孩子早睡的习惯 ， 不要白白浪费了孩子长高的机会 。
坚持适量运动
想让孩子长高 ， 适当的运动也不能少 。 据医学专家调查研究 ， 同龄宝宝经常运动的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米 ， 有的甚至更多 。 其中跳跃性运动更为突出 。
有研究表明 ， 人体在做跳跃性运动时生长激素的分泌会比平时增加1倍左右 。 CC每天放学回家 ， 都会先在楼下跳会儿绳：任何运动类型都有强化骨骼的作用 ， 每天坚持让孩子进行跑跑跳跳是非常有益处的 。
还有一点要提醒大家 ， 别忘了让孩子进行适当的负重运动哦 ， 不要怕负重会把孩子“压矮” 。 最新研究表明 ， 骨头需要承受重量 ， 才能将血液中的钙质存入骨头中 ， 因此适度的荷重运动 ， 也有助于骨质密度增加 ， 进而让骨骼与肌肉增强 ， 促进身高的增长 。
所以最近家里的“重活儿” ， 我时常让CC帮忙 。
维生素D不要丢
妈妈圈里的老江湖们都知道 ， 想补钙离不开维生素D的帮忙 ， 如果维生素D摄入不足 ， 即使补充再多的钙也是白搭 ， 不能有效的被人体吸收利用 。 而晒太阳 ， 是获取维生素D的一种简单方法 。
紫外线的照射转化成维生素D3 ， 被人体吸收 ， 从而促进胃肠对钙的吸收 ， 使孩子骨骼长得更好、更快 。 一年四季中 ， 春天阳光中紫外线含量是最高的！所以如果有机会一定要多带娃出门晒太阳哈！
由于我们平日在食物中获取到的维生素D非常少 ， 且晒太阳时间有限（尤其是幼儿园娃）所以 ， 最好的方式是直接给宝宝补充维生素D制剂 。
美国儿科协会的建议是：健康足月的婴儿每日应补充400IU的维生素D补充剂 。
中国营养学会的建议是：婴儿出生后 2 周左右 ， 每日补充 400IU 的维生素 D 。
美国IOM的建议是：1岁以上婴儿及儿童的每日维生素D推荐用量为600IU 。
补到多大呢？
【孩子|最新身高对照表出炉，中国孩子居东亚第一！来看看你家娃达标了吗？】美国儿科学会建议补到18岁 ， 中国营养学会补到2岁 。 不过原则上说 ， 它是可以一直补充的 ， 毕竟人体内无法合成 ， 靠晒太阳又太有限！补上更放心！黄金季已经来了 ， 长高刻不容缓哈！老父亲老母亲们赶紧给娃安排起来吧！
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