便秘的话 ， 可分为器质性便秘、功能性便秘 ， 以及消化系统以外的一些疾病所引起便秘 ， 不过我们日常发生较多的还是功能性便秘 ， 即没有器质性的病变 ， 也没有其他系统的慢性病的便秘 。 那对于功能性的便秘 ， 饮食调节真的能治好吗？
首先 ， 我们来看一下 ， 功能性便秘都是因为饮食不当导致的吗？
【便秘|功能性便秘如何缓解？医生说，从这三个方面下手即可】答案是否定的 。 饮食虽然是便秘的最重要因素 ， 但除了饮食之外 ， 精神不好、缺乏运动、长期饮酒等也会导致便秘 。 比如一个人平时工作非常的紧张 ， 那他的交感神经就会兴奋 ， 交感神经兴奋了 ， 会抑制胃肠道的蠕动 ， 尤其会造成肠道传输功能障碍 ， 引发便秘 。 另外 ， 有时候因工作日常安排得非常紧张而忘记了排便 ， 也会造成便秘 。
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那如何通过这几个方面来调理便秘呢？
饮食方面
1、注意一些忌口的食物 ， 比如辛辣的、干炒的、油炸的、烧烤的 ， 以及热性的食物 ， 如羊肉、韭菜等；还要忌饮酒和喝浓茶 。
2、要少吃高蛋白高脂肪类食物 ， 主要是肉类 ， 鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉等 ， 还有鸡蛋、奶类、乳制品 ， 都应该尽量少吃 。
3、饮食要以五谷杂粮为主 ， 多吃水果蔬菜 ， 更应多吃粗粮 ， 如糙米、全麦、玉米、高粱等 。 不建议吃黏玉米或水果玉米 ， 因为它已经不具有传统粗粮对身体的正面影响了 。
4、喝一些养生的粥类 ， 比如小米粥 ， 对于便秘有非常好的调节作用 。 小米粥里可以加红薯、山药 。 大便黏腻型的便秘患者 ， 加上薏米会更好 ， 因为薏米是健脾祛湿的 。 平时容易上火的人 ， 可加一些红小豆 ， 清热利尿 。
精神方面
学会调节情绪 ， 缓解精神紧张 。 每天可以抽出10分钟来做深慢呼吸 ， 最好在吸气的时候只想一个字——静 ， 这时候的精神要完全静下来；呼气的时候想一个字——松 ， 全身肌肉放松 。 假如每天都能抽出时间做放松功 ， 对缓解精神紧张 ， 缓解焦虑情绪会有很大的帮助 ， 对改善胃肠功能也非常有好处 。
运动方面
运动也有助于改善便秘 ， 可以做比较缓和的有氧运动 ， 比如散步、慢跑 。 但不要做剧烈运动 ， 因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动 ， 对便秘是非常不利的 。
除了注意这几个方面外 ， 便秘患者也要注意养成良好的排便习惯 ， 每天定时去排便 。 因为形成条件反射后 ， 到了时间就会产生便意 ， 胃肠道也会出现推进性的蠕动 ， 对于排便也会有帮助 。
最后 ， 有些患者可能想问 ， 吃益生菌是不是可以缓解所有的便秘呢？
益生菌对便秘是有一定的好处 ， 但益生菌只可以缓解一部分患者的便秘 。 因为每个人的肠道菌群是不一样的 ， 肠道菌群受饮食的影响比较大 。 假如正好这个患者的便秘跟缺乏某些益生菌有关系 ， 那它就会有效；如果根本就不缺这种益生菌 ， 那它就没用 。
另外 ， 含益生菌的酸奶同样对于一部分便秘患者是有好处的 ， 但是喝酸奶也要适量 。 因为它也是一种高蛋白的食品 ， 如果每天都喝几罐酸奶 ， 那可能会事与愿违 。
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