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张含韵|张含韵坚持大半年，如今减肥成功，不再是赵丽颖口中的胖子了

【张含韵|张含韵坚持大半年，如今减肥成功，不再是赵丽颖口中的胖子了】张含韵|张含韵坚持大半年，如今减肥成功，不再是赵丽颖口中的胖子了

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导语：相信对于很多90后来说 ， 都曾听说过张含韵 ， 她在十几岁的时候凭借一首《酸酸甜甜就是我》火爆大江南北 ， 收获了大批的粉丝 ， 但长大之后的张含韵却一直胖嘟嘟的 ， 非常可爱 ， 还曾被赵丽颖调侃为死胖子 ， 其实张含韵是属于易胖体质 ， 虽然她只有55公斤 ， 但在娱乐圈当中 ， 她却属于偏胖的身材 ， 所以一直想要努力的减肥 。

张含韵努力了半年时间之后 ， 终于有了效果 ， 很多人也会好奇张含韵究竟是如何减肥的 ， 其实答案并没有大家想象的那么复杂 ， 今天就来跟大家一起详细的了解一下 。

1、饮食搭配
在日常饮食方面 ， 张含韵可以说是大费周章 ， 终于找出了最适合自己的饮食方案 ， 因为在减肥的时候一定要 ， 摄入充足的营养 ， 将每一餐都按科学的比例进行搭配 ， 要保证有蛋白质 ， 蔬菜以及碳水化合物 ， 而蔬菜的量最多 ， 并且及时的为身体补充需要的蛋白质是很重要的 ， 碳水化合物可以适当的少吃一点 。

2、运动锻炼
除了在日常饮食下足了功夫之外 ， 张含韵还一直坚持做运动锻炼 ， 因为运动可以加速身体的新陈代谢 ， 让血液快速流动起来 ， 也能帮助身体排出多余的垃圾 。 而运动也会增加身体中肌肉的含量 ， 增加了肌肉之后新陈代谢也会增加 。 因此每周保持4~5次的运动锻炼是必不可少的 。

普拉提就是很好的一个选择 ， 因为普拉提并没有过多的要求 ， 只需要一个拉力器以及瑜伽垫就可以完成 ， 他也没有任何时间地点的限制 ， 如果自己不想要去健身房的话 ， 在家里就可以轻松做完 ， 对于运动小白来说也不是特别难的事情 。 听到这大家是不是特别心动？

下面就来给大家介绍三个简单的普拉提动作 ， 快来试一试吧 。
动作一、站姿拉伸运动

需要训练者站在瑜伽垫上 ， 脚踩拉力器脚踏 ， 手握住手柄用力向上提 。 这个动作可以帮助锻炼者减掉手臂上的赘肉 ， 改善腿部线条 。 一天做3组 ， 一组做20个 ， 有能力可适当地增加 。
动作二、仰卧举腿运动

需要身体躺平在瑜伽垫上 ， 脚踩拉力器的脚踏部位 ， 双腿向上抬起 ， 注意把握动作速度 ， 双腿和地面成呈90度 ， 在慢慢地放下 。 一天做3组 ， 一组做20个 ， 坚持下去双腿会越来越纤细 。
结语：在减肥的时候 ， 大家一定不要过于心急 ， 通过搭配饮食以及运动锻炼相结合的方式 ， 让自己健康的瘦下来 ， 是非常健康的一种方法 ， 如果采用较为极端的方法 ， 那身体也会反抗 ， 现在天气也暖和起来了 ， 大家一起打卡减肥吧 。


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