来源：楚天都市报
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□楚天都市报极目新闻采访人员 李曼英 通讯员 李俊
春节假期悄然过去 ， 有些市民一时还没有从“节日模式”中调整过来 ， 出现了提不起精神、上班工作效率差 ， 甚至不明原因恶心、焦虑等节后综合征 。
如何应对节后综合征？昨日 ， 极目新闻采访人员采访武汉市精神卫生中心专家 ， 为有需要的市民答疑解惑 。
假期一结束女子连续失眠
“春节假期结束后 ， 已经连续焦虑失眠好几天 ， 生活工作一团乱麻 ， 自我感觉特别差 。 有时在想 ， 还不如不放假 ， 生活会规律很多 。 ”35岁的陈女士家住武昌 ， 平时工作比较忙 ， 想着一年忙到头 ， 趁春节可以好好放松一下 。
春节假期里 ， 陈女士白天忙着走亲访友 ， 和亲友们吃吃喝喝；晚上看电视、上网购物、刷短视频 ， 一般到凌晨一两点才入睡 。 一开始 ， 陈女士觉得非常自由、快乐 ， 然而 ， 长假结束 ， 刚一上班就发现 ， 自己不仅肠胃不舒服 ， 还一点精气神也提不起来 ， 开会、工作频频走神 ， 领导布置的任务 ， 处理起来效率也非常低 。
“感觉一整天头晕脑涨的 ， 想着还有一堆工作没有完成 ， 就很紧张、焦虑 ， 一点也不想上班 ， 晚上更是焦虑到失眠 ， 已经连续好几天了 。 ”陈女士说 ， 节后每一天感觉都过得特别漫长 ， 只盼着这种状态能快点过去 ， 早日恢复规律的工作和生活 。
孩子们一走太婆心里空了
无独有偶 ， 汉口的吴婆婆节后也有些不适应 。
春节长假 ， 由于孩子们都回家了 ， 吴婆婆每天忙前忙后 ， 招待亲友 ， 家里十分热闹 。 然而 ， 假期一过 ， 孩子们都回去上班了 ， 家里似乎也变得异常冷清 ， 她一时难以适应 ， 觉得心里空落落的 ， 最近睡眠质量也不太好 。
“这些都是节后综合征的表现 ， 需要有一个调整的过程 。 ”武汉市精神卫生中心临床心理科中级心理治疗师王春介绍称 ， 假期将一些人从紧张的工作、学习状态中“切换”出来 ， 使他们有了集中自由支配的休闲时间 ， 打破了原有的起居规律 。 节后综合征实际是普通人在面临假期之后 ， 重新“切换”回以往工作生活时所表现出来的一种状态 。
对于节后综合征 ， 有些人表现为精神状态不好 ， 不能集中注意力 ， 对工作没有兴趣 ， 效率低下 ， 甚至出现抵触焦虑情绪 ， 拒绝工作；有些人作息没有调整过来 ， 出现失眠 ， 情绪烦闷、沮丧等；还有一些人表现得更加严重一些 ， 表现为头晕、耳鸣、困倦、乏力、厌食、消化不良等 ， 如果长期持续下去 ， 会影响身心健康 。
专家支招应对节后综合征
如何科学应对“节后综合征”呢？王春认为 ， 科学应对“节后综合征” ， 首先要去接受这个状态的客观存在 。 因为人的身体是有记忆的 ， 长时间处于假日放松的状态后 ， 突然再进入工作学习状态 ， 人的身体、心理、情绪都需要有一个逐渐恢复和适应的过程 ， 所以首先要从心理上接受这样的一个过程 。
其次 ， 可以尝试慢慢调整“时差” 。 比如 ， 工作前一天 ， 可以睡得早一点 ， 睡前梳理一下工作需要准备的东西 ， 提前适应工作状态 。 一开始 ， 不用给自己太多的压力 ， 可以预先在心里有个合理的预期 。 老年人如果不太适应家里突然冷清下来 ， 也可以在刚分离的几天 ， 多给亲友打打电话、视频聊天等 ， 保持一定的联系 ， 适当缓解空洞失落的感觉 ， 慢慢适应节后的分离 ， 然后回归常态 。
此外 ， 还可以用一些积极的方式调整心态 ， 调整饮食结构 ， 注意饮食清淡 ， 多喝白开水 ， 多吃水果、蔬菜；转移注意力 ， 做一些自己感兴趣的事情 ， 譬如多做一些有利于身心健康的体育运动 。
武汉市武昌医院心理科主任姜振东提醒 ， 对于受节后综合征冲击较大、程度较重的 ， 要给自己预留更多的时间 ， 来接受和适应这个“切换”的过程 。 如果身心出现严重不适 ， 自我调整后仍效果不好的 ， 建议到正规医院接受治疗 ， 以免耽误病情 。
【节后综合征|摆脱节后综合征从调整“时差”开始 专家支招如何应对】绘图/罗婷
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