馒头|9条健身小贴士，认真看完相当于上了一节私教课！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
一组来自健身老手总结的9条健身小贴士 ， 非常适合健身人生进行科普扫盲 ， 看完相当于上来一节 私教课！
1、局部减肥的方法不可取 。 减肥是全身性的 ， 无论你想要瘦腿、瘦肚子 ， 都需要选择多肌群参与的有氧运动 ， 这样卡路里消耗值才会提高 ， 燃脂效率才会加强 。
局部瘦身的方法 ， 热量消耗是很有限的 ， 而脂肪的流动性的 ， 卡路里消耗是全身性的 。 30分钟的虐腹训练都不如30分钟的慢跑训练燃脂效率更高哦 。
2、肌肉并不是在训练的时候生长的 ， 而是在训练后进行修复的 。 肌肉纤维会变成比原来还要强壮 ，以此来应对外力的刺激 。 所以 ， 目标肌群训练后需要休息2-3天时间 ， 才能进行下一轮刺激 ， 这样增肌效率才会提高 。
3、过度训练不可取 。 去健身房一呆就是大半天 ， 选择不切实际的训练计划 ， 盲目进行大重量的 训练 ， 这些都会让你提升受伤的风险 ， 健身变成了伤身 ， 免疫力也会下降 。
【馒头|9条健身小贴士，认真看完相当于上了一节私教课！】如果健身后你睡眠质量反而下降 ， 第二天你精神状态反而下降 ， 身体疲惫 ， 影响工作效率 ， 食欲下降 ， 容易恶心 ， 一旦出现这种情况 ， 你就要引起注意了 。 这些都是你过度训练的迹象 ， 你需要停止 训练 ， 重新定制适合自己的计划 。
4、选对主食 。 健身期间不要只会吃米饭、馒头、面条 ， 我们可以适当减少简单碳水主食的摄入 ， 多吃一些复合碳水 ， 减缓血糖上升指数 ， 还能延长饱腹感 ， 抑制脂肪的堆积 ， 提升减肥速度 。 比如土豆、红薯、燕麦、糙米、薏米、豆类食物都是不错的选择 。
5、每个人都有腹肌 ， 只不过被脂肪包裹住了而已 。 当你的体脂率降到标准水平下降 ， 脂肪层比较薄的时候 ， 肌肉线条就会若隐若现 。 如果你可以加强腹肌训练 ， 提高肌肉维度 ， 腹肌线条就会清晰地凸显出来 。
6、不要相信任何的减肥产品 ， 没有任何一种是靠谱的 ， 这不过是智商税罢了 。 减肥还是需要迈开腿、管住嘴 ， 不然为什么有那么多明星选择去健身房锻炼呢？
7、三分练 ， 七分吃 。 无论是增肌还是减脂 ， 健身训练期间都需要注重饮食 ， 否则你的健身效率就会大打折扣 。 减肥期间 。
我们需要控制每天的卡路里摄入比平时降低20%左右 ， 提高热量缺口 ， 促进脂肪的分解 。 增肌期间 ， 我们需要提高10%-20%的热量摄入 ， 给肌肉补充足够的能量 ， 提高增肌效率 。
8、汗水不是脂肪的眼泪 ， 流汗是身体调节体温的表现而已 。 别以为汗蒸就可以减肥 ， 这只是身体 缺水 ， 体重下降而已 ， 当你补充水分 ， 体重就会回升 。
减肥需要分解身上多余脂肪 ， 你需要迈开腿运动 ， 控制卡路里摄入 ， 提高热量缺口 。 身体缺乏热量就会调动脂肪参与分解 。
9、多喝水可以抑制饥饿感 ， 让你减少进食的欲望 。 每天除了规律三餐 ， 其他时间可以多喝水 ， 来控制卡路里摄入 ， 提高身体代谢循环 ， 有助于加快燃脂速度 。
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