这五个地区百岁长寿老人居世界前列，为啥？医生带您揭秘蓝色地带( 二 )
在这些老人的饮食当中 ， 全谷物和坚果也很重要 ， 在全谷物当中也富含纤维 ， 适当的摄入全谷物可以帮助我们降低血压 ， 减少患结肠癌和心脏病死亡的风险 。 在坚果当中富含纤维蛋白质和不饱和脂肪酸 ， 这都是对身体有益的营养元素！
【这五个地区百岁长寿老人居世界前列，为啥？医生带您揭秘蓝色地带】如果大家仔细看这篇文章 ， 会发现这5个地域有4个是岛 ， 在伊卡利亚和撒丁岛的人群经常吃鱼 ， 相信在冲绳岛的日本老人鱼类摄入也一定不会少 ， 在这些海鱼当中富含有欧米伽3脂肪酸 ， 大家都知道 ， 这种脂肪酸对于心脏和大脑的健康非常的重要 。
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在这些老人当中还有一个特别重要的点 ， 就是这些老人坚持了80%规则 ， 什么意思呢？其实呢 ， 就是我们祖先早就告诉我们的 ， 饮食不要吃得过饱 ， 八分足矣（佩服我们祖先的智慧）！
适当的限制饮食摄入的量 ， 可以避免我们摄入过多的能量 ， 从而导致体重增加和患慢性病的风险 。
●适度的饮酒 。
这一点非常的有意思 ， 就在前几年著名的医疗杂志《柳叶刀》发布了一篇重磅研究 ， 该研究结果显示最安全的酒精摄入量是0 ， 也就是说只要喝酒对于我们的身体就是有一定损害的 ， 彻底否定了“适当饮酒有益健康”的这一个说法 。
然而在蓝色地域的这些老年人 ， 他们另外一个比较令人注意的生活方式就是会适度的饮酒 ， 适度饮酒的有益效果 ， 有可能取决于酒精的类型 ， 红酒可能是最好的酒精类型 。
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在伊卡里亚和撒丁岛蓝色地区的老人们 ， 每天喝1~2杯红酒 ， 非常的普遍 ， 在这些红酒当中富含有抗氧化剂 ， 而抗氧化剂可以对抗衰老 ， 这是我们大家都知道的 。
这里我们不探讨饮酒到底是否有益健康这样一个比较大的说法 ， 我们仅仅是分析这些老人的生活方式 ， 从他们生活当中的找到一些共性分享给大家 。
●锻炼 。 令人意外的是在蓝色地区的长寿 ， 老人们往往不会去健身房举铁或者是刻意的进行一些运动 ， 取而代之的往往就是日常生活当中的劳动 ， 比如做园艺、烹饪、散步 ， 或者是其他的一些日常劳作！这与我国巴马地区的老人生活方式不谋而合 ， 大家可以关注一些采访巴马老人的视频 ， 很多老人都是背着箩筐在劳作的过程中 。
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比如在撒丁岛蓝色地区中的长寿老人们 ， 由于他们普遍饲养牲畜 ， 在山上的陡峭山坡上生活时间较长 ， 步行距离也很长 。
●足够的睡眠 。 在蓝色地区内的人们有充足的睡眠 ， 而且白天经常小睡 ， 但在这里我们要说一句 ， 午睡的时间最好不要太长 ， 不要超过30分钟 ， 否则会增加患心脏病和死亡的风险 。
●生活有目的 ， 有目标！不脱离社会！
在蓝色地区生活的老人们通常都很忙 ， 无论是去参加家庭聚会 ， 照顾他们的曾孙子 ， 还是做手工艺品 ， 他们的生活有目的、有目标 ， 这种目的性会减轻这种目的性会减轻对事物老人的压力 ， 相信大家都知道 ， 过度的压力会导致我们身体产生炎症 ， 诱发疾病 。
其实在以往的文章当中 ， 谢医生也建议老年人生活一定要有一个目的感 ， 比如学会使用智能手机 ， 比如学会弹琴 ， 比如学会使用单反相机摄影 ， 比如学会一项新的技能（木工、雕刻、书法） ， 可以使我们的老年生活更加丰富多彩 ， 而且可以使老人在与他人的交互过程当中不脱离家庭、社会 ， 有目的地的生活可以使您的预期寿命延长7年之久 。
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