日常6个小动作，让你的股骨头更健康
股骨头坏死是一个慢性过程 ， 在疾病的发生发展过程中禁止剧烈运动 ， 平常的步行也需要注意不要造成损伤 。
文章插图
所以 ， 适合股骨头坏死的运动一般是轻微不剧烈的 ， 动作平缓 ， 以维持其功能和缓解疼痛为主 ， 下面介绍6个适合股骨头坏死患者锻炼的小动作 。
文章插图
1.踏空锻炼法
股骨头坏死患者仰卧位 ， 双手置于体侧 ， 髋关节与膝关节同时屈曲 ， 小腿悬于空中 ， 做髋关节交替屈伸运动 。 每次运动3-5分钟 ， 每日锻炼3-5次 。
适用于塌陷期患肢肌肉萎缩 ， 髋关节软组织粘连 ， 髋关节屈伸功能受限的患者 。
文章插图
2.直腿抬高锻炼法
股骨头坏死患者仰卧位 ， 双手置于体侧 ， 膝关节伸直缓慢向上抬起下肢 ， 下肢悬于空中停留一分钟左右 ， 缓慢放下 ， 双腿交替进行 。 每次锻炼3-5次 ， 次数逐渐增加 。
适用于下肢肌肉无力 ， 或者下肢肌肉萎缩 ， 髋关节屈伸功能受限 ， 拄双拐不能负重行走的患者 。
文章插图
3.勾足锻炼法
股骨头坏死患者仰卧位 ， 双手置于体侧 ， 膝关节伸直 ， 足尖用力向里勾 ， 每次持续用力一分钟左右 ， 缓慢放下 ， 双足交替进行 。 每次锻炼3-5个 ， 每天锻炼3-5次 ， 次数逐渐增加 。
适用于患肢小腿肌肉无力 ， 或者小腿与大腿肌肉萎缩 ， 拄双拐不能负重行走的患者 。
文章插图
4.外展锻炼法
股骨头坏死患者仰卧位 ， 患肢向外尽力展开 ， 持续用力一分钟左右 ， 缓慢收回 ， 双腿交替进行 。 每次锻炼3-5个 ， 每天锻炼3-5次 ， 次数逐渐增加 。
适用于髋关节外展功能受限的患者 。
文章插图
5.桥式运动
患者平躺在地上 ， 双腿弯曲 ， 双脚平放在地板上 ， 臀部分开 。 收紧腹部肌肉时 ， 压下脚踝 ， 把臀部从地板上抬起 。 保持膝盖和脚踝平齐 ， 并确保膝盖和肩膀在一条直线上 ， 不要塌腰 。 将这个位置保持3-5 秒 ， 然后慢慢让臀部回到地板上 。 一组10次 ， 每次做2-3组 。
股骨头坏死患者早起后做桥式运动可以帮助活动和激活肌肉工作 ， 缓解疼痛 。
文章插图
6、伸展臀部肌肉 ， 缓解疼痛
扶着稳固可以保持平衡的东西 ， 将疼痛的腿向前慢慢下蹲 。 然后向前倾斜骨盆 ， 收紧臀肌（臀部肌肉） 。 应该可以感觉到臀部一侧到膝盖一侧有紧张感 ， 每次保持30秒 ， 重复一次或两次 ，
可以缓解股骨头坏死患者的疼痛感 。
以上是对6个日常小动作的介绍 ， 股骨头坏死的病友们 ， 做起来试试吧！
但要注意锻炼要适量适度 ， 注意髋关节在非负重下进行运动 ， 且不可增加髋关节承载的负担 。
应每天坚持 ， 少量多次 ， 每次15-30分钟 ， 每日3-5次 ， 以感觉劳累为度 。
【日常6个小动作，让你的股骨头更健康】如果您有股骨头坏死相关问题 ， 可以关注“骨科赵医生”并私信 ， 或者在文章下方评论留言 。
推荐阅读
- 健康科普堂 | 科学健康管理 日常点滴做起
- 多揉耳朵可强身健体，揉到痛点可能是疾病的征兆
- 用硝苯地平降压，医生说：要警惕这6个不良反应
- 四分之三新冠住院患者发病6个月后至少还有1个症状：疲劳、肌肉无力
- 心绞痛发作，或与这6个因素有关，能避开一个是一个
- 种田：她穿书成了男主童养媳，这相公每天日常粘人“我夫人呢？”
- 神经内科专家：不想给血管“添堵”，日常3种美食，要尽量少吃
- 脑出血发生时，身体会有6个反应
- 这种清新可口的蔬菜会致癌？很多人毫不知情
- 肺气通于鼻，教你五种方法呵护鼻子