疲劳可能是大病信号( 二 )
好习惯 ， 破解疲劳的关键
排除疾病导致的疲劳 ， 生理性疲劳在人群中更为普遍 ， 通常发生于中青年人群 ， 一般由压力过大、剧烈运动、睡眠不足、不科学减肥等主观原因以及天气、季节等客观因素引发 ， 一般适当休息后便可缓解 。 中国科学院心理研究所研究员张侃表示 ， 疲劳对人的影响一般分为两个层次 ， 轻度疲劳会导致身体不适和认知能力下降 ， 重度疲劳可能造成心理问题和社会适应能力障碍等 。 许顶立建议 ， 长期疲劳人群需要重视从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行调整 ， 必要时还可通过中医调理、辨证治疗逐步改善 。
坚持锻炼 ， 赶走疲劳 。 美国乔治亚大学研究发现 ， 久坐会让人感觉很累 ， 每周坚持锻炼3次 ， 每次运动20分钟 ， 能有效赶走疲劳 ， 而且运动还有助提高身体的新陈代谢 ， 提升机体免疫力 。
规律作息 ， 定期体检 。 保证充足睡眠、规律作息是抗疲劳的关键 。 建议大家养成午睡习惯 ， 但时间最好不要超过半小时 。 另外 ， 无论老年人还是中青年人 ， 都要保证每年体检一次 ， 以便对疾病早诊早治 。
饮食规律 ， 营养均衡 。 饮食上要尽量做到多样、均衡 ， 远离“垃圾食品” 。 建议适量多吃些牛肉、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物 。 因为缺铁会降低人体内血液输送氧气和营养物质的能力 ， 导致人出现思维迟钝、易怒、注意力不集中等问题 。 另外 ， 缺水也会降低氧气和营养物质在血液内的输送能力 ， 进而导致人体感觉疲倦 ， 所以成年人每天至少需饮用1.5 升水 ， 建议少量多次饮用 ， 不要等到口渴时才喝 。
心情愉悦 ， 别太较真 。 张侃表示 ， 要防止疲劳、保持充沛的精力 ， 就要保持愉快的心情 ， 培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格 ， 不必过于追求完美 ， 凡事别太较真 。 同时 ， 应注意培养广泛的兴趣 ， 感到焦虑时要学会积极调节 ， 比如短期旅游、爬山远眺、跳舞唱歌、摄影绘画等都是缓解疲劳的好方法 。 ▲
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