室内外温差超10℃，这个小毛病就容易找上门
便秘
是现代很多人的难言之隐 。
尤其到了冬季 ，
不少人的便秘更是加重了 ，
有些人好几天不排便 ，
有些人明明想排便却费时费力 ，
怎么也拉不出来 ，
甚至拉不干净~
终日奔波忙碌 ， 吃饭不规律或没节制；
长期处于焦虑紧张状态；
一整天坐着不动、缺乏运动、
喝水少等都是导致便秘的常见诱因 。
不过专家提醒 ，
冬季便秘还有一个重要因素：
天冷 ， 室内外温差过大 。
文章插图
温差10℃法则
日本有医生统计发现 ， 当室内外温差超过10℃以上 ， 便秘的患者数量会增加约3倍 ， 这也被命名为“温差10℃法则” 。
因为温差过大 ， 会扰乱植物神经系统 ， 而植物神经控制着心脏跳动、血压、脉搏、血液流动等 ， 还参与着体温调节 。 一旦受干扰 ， 体温失调、肠道受累 ， 各种肠道问题也会随之发生 ， 便秘就是其中一种表现 。
不过 ， 研究人员也表示 ， 体感的温差与所穿衣物的厚度有关 。
举例来说 ， 冬季穿羽绒服、加绒裤子 ， 保暖措施做好 ， 体感温度有20℃ ， 与室内温度相差不大 ， 这样就不容易影响肠道；但若你要风度不要温度 ， 体感温度变低 ， 从室外到室内就会存在较大温差 ， 植物神经系统就更易紊乱 。
冬季便秘 ， 警惕心血管意外
一方面 ， 在寒冷状态下 ， 人体自身会进行适应性调节 ， 心脏为了给身体供应能量 ， 心率会增加 ， 其耗氧量和工作负荷也会增大；
另一方面 ， 低温时血液相对更黏稠 ， 流速更慢 ， 则会进一步加重心脏负担 ， 从而增加心血管疾病的发生风险 。
【室内外温差超10℃，这个小毛病就容易找上门】而便秘患者往往需要用力排便 ， 此时全身肌肉处于收缩状态 ， 腹压增加 ， 胸腔内的压力也增加 ， 导致回心血量增多 ， 血管压力增大 ， 从而很可能诱发脑血管破裂、心肌梗死等可怕事件 。
冬季便秘要怎么办？
说到如何改善便秘 ， “均衡膳食、多吃果蔬、多吃粗粮”立即成为统一的标准答案 。 可为什么要这样做？
根本上来说 ， 这些食物内不仅含有人体所需要的各种营养素 ， 更重要的是含有丰富的膳食纤维 。
在肠道中膳食纤维会吸收水分后膨胀 ， 增加粪便的体积 ， 使其变得松软 ， 促进大肠蠕动 ， 极大缩短粪便通过肠道的时间 ， 可以防止便秘和腐败物的刺激 。
我国营养学会在2000年提出 ， 成年人适宜摄入量为25-35克/日 ， 目前我国国民从日常食物中摄取的膳食纤维平均只有13克/日 。 尤其是对于糖尿病、肥胖患者更应该注意补充 。
每天摄取足量的膳食纤维 ， 建立肠道菌群平衡！??增强消化和排便功能， 有缓解治疗便秘的作用；??控制体重；??平衡血糖；??促进Ca、Fe等矿物质的吸收和维生素的合成；??降低血液胆固醇和甘油三酯；??预防某些癌症 ， 如肠癌、结肠癌；??对轻中度抑郁、焦虑有改善作用；……
除此以外 ， 还要注意：
1.防寒保暖 ， 空调温度不要过高 。 室内外温度相差不大 ， 植物神经系统就不容易紊乱 ， 便秘就不容易发生 。
2.多喝水 。 若体内缺水 ， 就会令大便干燥 ， 无法顺利排出 。 要想防治便秘 ， 除了果蔬等食物中的水分外 ， 每天还要建议多喝水 。
3.养成规律的排便习惯 。 养成定时解大便的习惯 ， 尽量选择清晨或餐后排便 ， 因为此时结肠推进型收缩增强 ， 有助于排便 ， 排便时注意力要集中 ， 不要读书看报玩手机、思考问题 。
4.腹部按摩促排便 。 三餐后顺时针按摩腹部 ， 每次50下 ， 可促进肠道蠕动 ， 然后左、右转动腰骶部 。
- 腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位 ， 双腿稍屈曲 ， 腹部放松 ， 从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩 ， 每天2～3次 ， 每次50圈 。
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