8小时睡眠真的有必要吗？怎么样才能算是个好睡眠？
我们是否有过这样的体验 ， 晚上熬夜之后 ， 不管白天睡到几点 ， 甚至睡到下午 ， 睡够12个小时 ， 起床的时候还是会感觉到身体的疲惫和倦怠 。 放假的时候 ， 每天睡到10点才起床却丝毫不觉得神清气爽 ， 反而昏昏沉沉 。 午睡时间太长起床甚至会头晕？
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这些状况和睡眠时间不无关系 ， 相关研究分析结果证明：夜间睡眠超过9个小时会增加心血管疾病和死亡的风险；每天夜间睡眠已经超过6小时 ， 白天还小憩的人群 ， 也同样与风险增加有关 。
研究人员综合数据得出了一个结论——睡得少虽然也与增加风险有关 ， 但当睡眠时间超过9小时后 ， 风险会开始快速上升 。
这样看来 ， 睡的时间太长也会影响身体健康 ， 是不是有点闻所未闻？
【8小时睡眠真的有必要吗？怎么样才能算是个好睡眠？】满足五感才是好睡眠
人的五感通常是指视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉 。
日本睡眠专家友野奈央曾提出“睡眠五感” ， 将其中的“味觉”换成“温热感觉” ， 表示良好的睡眠与此息息相关 。
-视 觉-
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人体遵从昼夜节律活动 ， 光线与睡眠有着不可分割的关系 。
白天在光照充足的地方活动 ， 就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系 。 商场等灯光明亮的地方 ， 晚上最好不要去 。
早上起床后 ， 应马上拉开窗帘 ， 站在窗前1米内沐浴阳光15秒 ， 可帮助调整生物钟 ， 让人迅速清醒 ， 精力充沛地迎接新的一天 。
-听 觉-
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45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人 ， 要获得安稳的睡眠 ， 最好将卧室的声音控制在40分贝以下 ， 安静程度近似于图书馆 。
如果卧室靠近马路、繁华地区 ， 可以换上较厚的窗帘隔绝噪音 。 另外 ， 也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐 。
-嗅 觉-
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薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经 ， 镇定、放松情绪 ， 使人更易入眠 。
土耳其有研究表明 ， 薰衣草的味道能抑制不安情绪 ， 提高睡眠质量 。 但要选择自己能够接受的味道 ， 否则会带来反效果 。
目前 ， 市场上有可涂抹在手腕上的固体精油以及能喷在枕头上的精油 ， 使用更加方便 。
-触 觉-
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被子、床单、枕套、睡衣的材质都会给人们带来舒适或不适的触觉 ， 从而影响睡眠质量 。
丝绸质地保温保湿性能好 ， 导热性差 ， 冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适 ， 能长久使用；夏天 ， 棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质则带来安心感 。
每种材质都有其优点 ， 选择让自己最舒适的即可 。
-温热感觉-
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被窝中的温度和湿度在一年中保持不变 ， 会让人体更舒适 。
最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在50±5% ， 室温则应用空调控制在19~26摄氏度 。
使用暖气时 ， 室内空气会干燥 ， 应同时使用加湿器 。
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关于睡眠的10个常识 ，
很多人都不知道！
尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》总结了几个关于睡眠的常识 ， 了解了可以帮助大家更好的睡好觉 。
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