越坐越不舒服？你的腰椎有话说( 二 )
最正确的坐姿应保持腰背挺直 ， 与大腿呈90度 ， 腰椎和头的重心线与地面垂直 。 特别要注意 ， 腰部勿要保持悬空 ， 要给予腰部足够的支撑力 ， 才能减轻腰椎压力 。
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对于长期需要久坐在电脑前的工作人群而言 ， 除了保持正确坐姿外 ， 还要时刻提醒自己两肩自然下垂 ， 让颈部保持直立 ， 否则绝大多数人很容易不自觉地肩部微耸 。 此外 ， 手肘尽量弯曲90度 ， 使上臂贴近身体 。
日常注意5点 ， 有利于保护腰椎
在平时生活中 ， 保持良好的坐姿 ， 有利于提早预防腰椎疾病 。 而除了坐的时候要注意保护腰椎外 ， 日常一些习惯其实也可以多加注意：
坐时 ， 托腰靠背：如果可能 ， 最好使用靠垫或有腰托的高背椅 ， 且腰部应紧贴椅背 ， 不弯腰弓背 ， 使大腿有所支撑 ， 以减轻腰部肌肉的负担 。
久坐后 ， 常起身:坐着工作或学习时 ， 应定时起身活动 。 哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水 ， 既调整一下呼吸节奏 ， 也可使腰肌得到一定程度的放松 。
移物 ， 直立上身:移动重物时 ， 一腿伸直、一腿弯曲 ， 使上半身直立 ， 以减轻腰背部的负荷 。
拾东西 ， 先下蹲:抬重物（或抱起小孩）时 ， 应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间 ， 使上半身直立 ， 再利用大腿力量站起而抬高重物 。
【越坐越不舒服？你的腰椎有话说】拿东西 ， 走近一步:多走一步路 ， 尽量靠近要发生动作的地方 ， 避免一不小心将腰部拉伤 。
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