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天然的养骨食物找到了，别只盯着牛奶，经常吃，骨质强健不疏松

【天然的养骨食物找到了，别只盯着牛奶，经常吃，骨质强健不疏松】来源：小儿外科徐果 ， 更多内容请关注原创作者
骨质疏松是骨质大量流失导致的 ， 骨骼就像蜂窝 ， 布满了密密麻麻的小洞 ， 最终骨骼变轻、变脆 ， 很容易受伤 。 而钙离子是骨骼的重要组成成分 ， 如果体内钙质不足 ， 会加速骨量流失 ， 多数人不知道如何正确补钙 ， 只知道喝牛奶 ， 于是天天喝 ， 但是补钙效果并不显著 。 其实有几样食物堪称补钙小能手 ， 若是能经常吃 ， 可以减少骨质疏松的概率 。
天然的养骨食物有哪些？
奶酪：奶酪是牛奶浓缩后制成 ， 平均10公斤牛奶才能压缩成1公斤奶酪 ， 由此可见奶酪的含钙量有多高 。 现在很多人都知道喝牛奶补钙 ， 但是却不知道吃奶酪其实比牛奶补得钙更多 。 市面上奶酪的种类有很多 ， 要注意含钠、含钙量不同 ， 应选择低钠高钙的奶酪 ， 钠太多了对骨质不好 ， 购买时要看仔细了 。
天然的养骨食物找到了，别只盯着牛奶，经常吃，骨质强健不疏松文章插图
芝麻酱：芝麻酱的原料是芝麻 ， 芝麻也是补钙食品 ， 效果很好 ， 不比牛奶弱 。 芝麻本身口感硬硬的 ， 食用后不容易消化 ， 但是做成芝麻酱后 ， 味道可口 ， 吸收率更高 ， 因此想要补钙 ， 芝麻酱比芝麻更合适 。 平均一勺芝麻酱中含有200毫克的牛奶 ， 相当于一杯牛奶的含钙量 ， 并且含有丰富的脂肪酸和微量元素 。 不过 ， 芝麻酱热量高 ， 不能贪吃 ， 吃多了会发胖 。
虾皮：虾皮属于海产品 ， 基本上海产品的含钙量都不低 ， 其中虾皮属于含钙量比较高的 ， 而且价格便宜 ， 一包虾皮十几块钱 ， 可以吃很久 。 虾皮可以烧汤喝 ， 也可以煮粥吃 ， 或者是将虾皮晒干混合肉松 ， 每天拌在米饭中吃 ， 都可以帮助补钙 。
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什么样的人需要补钙？
绝经后的女性
女性绝经后卵巢功能衰退 ， 雌激素分泌变少 ， 很容易患上骨质疏松 ， 另外 ， 女性做完子宫切除手术后 ， 也要注重补钙 ， 积极预防骨质疏松 。
50岁以后的男性
男性有抽烟、喝酒的习惯 ， 或者是经常大鱼大肉 ， 患有三高、糖尿病等等疾病 ， 都要注重补钙 ， 非常容易出现骨质疏松的问题 。
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部分年轻人
是的 ， 你没看错 ， 年轻人也会患上骨质疏松 ， 一个是因为不健康饮食 ， 经常喝咖啡或碳酸饮料 ， 还有一个原因就是减肥过度 ， 导致营养不良 ， 这两类年轻人也容易缺钙 ， 平时要注重补钙 。
骨质疏松有什么症状？
1、经常关节疼
关节疼是骨质疏松的征兆之一 ， 主要原因在于骨骼磨损加大 ， 骨膜损伤炎症 ， 在活动时会出现全身骨头痛 ， 以背部、膝关节情况最严重 。
2、驼背
腰背越来越弯 ， 明显比以前矮了 ， 这也是骨质疏松的症状 。 身体重量没变 ， 骨骼承受能力却变弱了 ， 负担变重 ， 不再能支撑以前的体格 ， 于是脊椎慢慢往前倾 ， 出现驼背的姿态 。
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3、呼吸不顺畅
脊椎前倾导致胸腔受到挤压、变形 ， 体内脏器轻微移位 ， 呼吸过程中经常感觉到胸闷、气喘 ， 有时咳嗽太过用力还会导致胸骨骨折 ， 这都是因为骨量流失 ， 骨骼变脆了 。
每个年龄段的人都要注重补钙 ， 钙质充足 ， 骨骼才能健康 ， 如果不喜欢喝牛奶 ， 或者是对牛奶过敏 ， 也可以通过其他高钙食物补充 。
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