心脑血管疾病“偏爱”冬季，如何拒绝？
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心脑血管疾病是一种严重威胁人民群众身体健康、特别是50岁以上中老年人群的主要疾病 。
据统计 ， 大约每5个中国人中就有1人患有心脑血管疾病 ， 每5例死亡中就有2例是死于心脑血管疾病 。
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高血压、糖尿病、血脂异常、颈动脉狭窄患者以及具有肥胖、缺乏体力活动、吸烟、酗酒、高盐高油饮食等不良生活行为习惯的人群 ， 是心脑血管疾病的高危群体 。 随着冬季到来 ， 气温下降 ， 这些高危人群发生心肌梗死、脑梗死、脑出血等心脑血管疾病急性事件的风险大为增加 。
心脑血管疾病高危人群安全过冬
可以从以下几个方面入手：
【心脑血管疾病“偏爱”冬季，如何拒绝？】1.
注意保暖
寒冷会刺激血管收缩 ， 导致血压升高 ， 增加脑出血的风险 。 而为心肌供血的冠状动脉收缩痉挛会导致心绞痛 。 另外血管收缩导致的血流减缓还会使血小板聚集而形成血栓 ， 从而诱发心肌梗塞、脑梗塞 。
因此 ， 在寒冷的冬季注意保暖十分重要 ， 要尽量避免在清晨、夜晚或气温骤降时外出 。
2. 适时适当运动
在冬季 ， 晨练的时间应尽可能推迟 。 最好等太阳升起 ， 气温稍有升高再开始晨练 。
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运动前要热身 ， 运动时注意保暖 ， 避免迎冷风运动 。 运动前避免饱餐 ， 因为饱餐后会加重心脏的负担 。 运动时可随身携带急救药物 。 患者一旦出现症状 ， 一定要及时到就医 。
心脑血管疾病患者应根据医生的指导建议和结合自身情况选择适宜自己的运动 。
3. 合理饮食
冬季天寒地冻 ， 人们室外活动减少 ， 在家中容易摄入更多的食物 ， 引起肥胖 。
摄入过多的高糖、高油食物 ， 会使胆固醇和血压发生变化从而造成血管堵塞 ， 增加心脏病或脑卒中发作的风险 。
建议增加蔬菜、水果等高纤维膳食 ， 多吃玉米、豆类、海带、大蒜、香菇、木耳、芹菜等食物 。 多吃豆制品 ， 大豆里富含多种人体所必须的磷脂 ， 能够预防心脑血管疾病 。
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4.心态平衡情绪稳定
冬季由于气候和温度的变化 ， 很多人容易焦躁烦恼或者产生抑郁情绪 。 心情不畅、心理压力过大也会诱发心脑血管疾病 。
以健康的心态处理生活和工作中的矛盾 ， 遇事不怒、心胸开阔 ， 避免过度兴奋与悲伤 ， 对防止心脑血管疾病的发生很重要 。
5. 避免呼吸道感染
冬季气温低下 ， 是感冒、气管炎、支气管炎等呼吸道感染的高发季 ， 肺部炎症会导致有效气体交换面积下降 ， 氧气供应不足 ， 从而进一步加重器官组织的缺血缺氧 ， 容易诱发心脑血管疾病 。
可通过提前接种流感疫苗、肺炎疫苗 ， 在公共场所佩戴口罩、勤洗手等方法避免呼吸道感染 。
6. 合理用药
心脑血管疾病患者以及高危人群应根据医嘱用药 ， 不可擅自停药或换药 。
同时很多心脑血管疾病患者以及高危人群常伴有其他基础疾病 ， 需要控制好 ， 才能更好预防心脑血管疾病急性事件的发生 ， 如高血压或糖尿病患者需长期服用降压药或降糖药 ， 保持血压或血糖的稳定等 。
患有心脑血管疾病的中老年人家中应常备急救药品如硝酸甘油等 ， 在服药控制症状后 ， 还应及时去医院做全面检查和治疗 ， 以防发生意外 。
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供稿：福建省疾控中心地慢所慢性病防治研究室 章叶发
配图来源于网络
福建疾控
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