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保健养生，不可不知的“国家版”中医养生指导

中医养生 ， 就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病 ， 从而达到延年益寿的一种医事活动 。 中医养生目的是预防疾病 ， 治未病 ， 它重在强调整体性和系统性 ， 讲究协调脏腑、畅通经络、清静养神、节欲葆精、调息养气 。
早在2014年 ， 国家中医药管理局就发布了《中国公民中医养生保健素养》 ， 内容紧扣中医药特色 ， 围绕情志、起居、饮食、运动及中医养生等 ， 介绍了公民适宜掌握的中医药基本知识 。
一、基本理念和知识
1. 中医养生保健 ， 是指在中精医理论指导下 ， 通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的保健活动 。
2. 中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异 。
3. 情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石 。
保健养生，不可不知的“国家版”中医养生指导文章插图
4. 中医养生保健强调全面保养调理 ， 从青少年做起 ， 持之以恒 。
5. 中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程 ， 主要包括三个阶段：一是“未病先防” ， 预防疾病的发生；二是“既病防变” ， 防止疾病的发展；三是“瘥后防复” ， 防止疾病的复发 。
6. 中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰 。 服用中药应注意年龄、体质、季节的差异 。
保健养生，不可不知的“国家版”中医养生指导文章插图
7. 药食同源 。 常用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等 。
8. 中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元 。
保健养生，不可不知的“国家版”中医养生指导文章插图
9. 自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打 。
10. 刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪 。
11. 拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热 。
12. 艾灸可以行气活血、温通经络 。
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13. 煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器 。
二、健康生活方式与行为
14. 保持心态平和 ， 适应社会状态 ， 积极乐观地生活与工作 。
15. 起居有常 ， 顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律 ， 并持之以恒 。
16. 四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起 ， 秋季宜早睡早起 ， 冬季宜早睡晚起 。
17. 饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配 ， 不要偏食偏嗜 。
18. 饮食宜细嚼慢咽 ， 勿暴饮暴食 ， 用餐时应专心 ， 并保持心情愉快 。
19. 早餐要好 ， 午餐要饱 ， 晚餐要少 。
20. 饭前洗手 ， 饭后漱口 。
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21. 妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期 ， 养生保健各有特点 。
22. 不抽烟 ， 慎饮酒 ， 可减少相关疾病的发生 。
23. 人老脚先老 ， 足浴有较好的养生保健功效 。
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24. 节制房事 ， 欲不可禁 ， 亦不可纵 。
25. 体质虚弱者可在冬季适当进补 。
26. 小儿喂养不要过饱 。
三、常用养生保健内容
27. 情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法 。
28. 饮食养生：根据个人体质类型 ， 通过改变饮食方式 ， 选择合适的食物 ， 从而获得健康的养生方法 。
29. 运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法 ， 常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等 。


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