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保健养生，不可不知的“国家版”中医养生指导( 二 )


保健养生，不可不知的“国家版”中医养生指导文章插图
30. 时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化 ， 采用相应的养生方法 。
31. 经穴养生：根据中医经络理论 ， 按照中医经络和腧穴的功效主治 ， 采取针、灸、推拿、按摩运动等方式 ， 达到疏通经络、调和阴阳的养生方法 。
保健养生，不可不知的“国家版”中医养生指导文章插图
32. 体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法 ， 常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种 。
四、常用养生保健简易方法
33. 叩齿法：每天清晨睡醒之时 ， 把牙齿上下叩合 ， 先叩白齿30次 ， 再叩前齿30次 。 有助于牙齿坚固 。
保健养生，不可不知的“国家版”中医养生指导文章插图
34. 闭口调息法：经常闭口调整呼吸 ， 保持呼吸的均匀、和缓 。
35. 咽津法：每日清晨 ， 用舌头抵住上腭 ， 或用舌尖舔动上腭 ， 等唾液满口时 ， 分数次咽下 ， 有助于消化 。
36. 搓面法：每天清晨 ， 搓热双手 ， 以中指沿鼻部两侧自下而上 ， 到额部两手向两侧分开 ， 经颊而下 ， 可反复10余次 ， 至面部轻轻发热为度 。 可以使面部红润光泽 ， 消除疲劳 。
37. 梳发：用双手十指插入发间 ， 用手指梳头 ， 从前到后按搓头部 ， 每次梳头50-100次 。 有助于疏通气血 ， 清醒头脑 。
保健养生，不可不知的“国家版”中医养生指导文章插图
38. 运目法：将眼球自左至右转动10余次 ， 再自右至左转动10余次 ， 然后闭目休息片刻 ， 每日可做4-5次 。 可以清肝明目 。
39. 凝耳法：两手掩耳 ， 低头、仰头5-7次 。 可使头脑清净 ， 驱除杂念 。
40. 提气法：在吸气时 ， 稍用力提肛门连同会阴上升 ， 稍后 ， 再缓缓呼气放下 ， 每日可做5-7次 。 有利于气的运行 。
41. 摩腹法：每次饭后 ， 用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右 。 可帮助消化 ， 消除腹胀 。
42. 足心按摩法：每日临睡前 ， 以拇指按摩足心 ， 顺时针方向按摩 100次 。 有强腰固肾的作用 。
（据国家中医药管理局官网、晚晴、人民健康等）
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