好的睡眠抵过养生千法，中医：睡前做到这几点，保证睡眠质量
【好的睡眠抵过养生千法，中医：睡前做到这几点，保证睡眠质量】 最近和一个年轻的朋友聊天 ， 问了我很多关于如何养生的问题 ， 显然是很注重养生 ， 但矛盾的是她又习惯于每天熬夜晚睡 。 这也是很多年轻朋友的现状 。 其实啊 ， 再多的养生方法都不如从好好睡觉开始！
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很多人说晚上睡不着睡不好 ， 这是因为你的身体没有养成规律的睡眠习惯 ， “生物钟”混乱自然是不可能有好的睡眠 。 如果今天11/12点睡 ， 明天2/3点睡 ， 等到周末又从3/4点睡到第二天下午 。 睡眠时间都是乱的 ， 即使睡足了量也依然会觉得身体乏力没睡好 ， 这是第一点
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第二点就是有效的准备睡觉 ， 很多人说准备睡觉 ， 但手机不关 ， 眼睛不闭 ， 这都不叫准备 。 我们身体准备进入睡眠时会分泌一种叫褪黑素的物质 ， 而电子产品所发出的蓝光会抑制它分泌 ， 这也是为什么你越玩手机越精神 。 正确的方式是放下电子产品 ， 可以听一听轻柔的音乐 ， 帮助思绪平复 ， 营造安静舒适的睡眠环境 ， 保持身体的舒展 。 另外也不要太过于关注睡着这件事 ， 它就是我们身体的自然本能 ， 过度关注反而容易睡不着 。
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最后如果是长期睡眠不好的人 ， 建议白天不要午睡 ， 做做运动发发汗 ， 消耗掉多余的精力；睡前泡泡脚 ， 做一做简单的拉伸；少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料 ， 晚餐不要吃得太饱 。 做到这些 ， 养成一个良好的睡眠规律 ， 睡眠质量自然也就提升了 。
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