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真想不到！常吃这4类食物会导致脱发！

生活中 ， 很多人深受脱发困扰 。 除了遗传、压力等因素 ， 饮食营养状况也会影响脱发 。
【真想不到！常吃这4类食物会导致脱发！】导致脱发的原因
毛发是有生长周期的 ， 包括生长期、退行期和休止期3个不同阶段 。 在正常的头皮中 ， 90%到95%的毛发都处于生长期 ， 而剩下的5%到10%的毛发处于休止期 。 这些处在休止期的毛发在一段时间后会自然脱落 。 正常生理情况下 ， 毛发脱落的速度为每天50根到100根 ， 这个数量会因个体差异和季节变化而有所不同 。 如果发现自己每天的脱发量 ， 超过100根就需要加以关注了 。
真想不到！常吃这4类食物会导致脱发！文章插图
如果发现自己只是少量脱发 ， 且持续时间并不长 ， 则可以尝试通过调节生活方式来改善 。 不过 ， 若发现自己脱发的情况逐渐加重 ， 且持续时间较长 ， 则建议大家还是去医院请医生给出明确的诊断 ， 再对症治疗 ， 以免延误病情 。
在临床中 ， 最常见的脱发类型为休止期脱发 ， 这一类型的脱发多与疾病或生理状态的改变相关 。 如果患者是因生理状态改变而引起的休止期脱发 ， 如不当的节食 ， 那么找到发病诱因 ， 再进行针对性的调整 ， 脱发情况是可以得到改善的 。
此外 ， 也有一部分病人的脱发类型属于雄激素性脱发 ， 这部分患者以男性居多 。 这类病人多有家族遗传史 ， 是不能单靠改变生活习惯来延迟病程发展的 ， 还是要去医院接受正规的治疗 。
易引发脱发的4类食物
容易引起脱发的食物主要有以下几种 。
一是糖和精白主食 。 吃太多甜食、甜饮料等含大量糖的食物会导致体内炎症反应升高 ， 进而引起脱发 。 此外 ， 过多甜食和米饭、馒头等精白主食会升高餐后血糖 ， 而血糖和胰岛素水平过高 ， 会直接导致雄激素合成增加 。 研究表明 ， 雄激素过多会引起脱发 。 建议大家少吃甜食 ， 用全谷杂粮代替一部分精白米面 。
真想不到！常吃这4类食物会导致脱发！文章插图
二是油炸食品 。 油炸食品等高脂肪食物一方面会导致睾丸激素水平上升 ， 从而引起男性脱发 。 另一方面会造成身体免疫平衡紊乱 ， 激发炎症状态 ， 这也可能导致脱发 。 因此 ， 油炸食品只能偶尔少量吃 。
三是高汞鱼 。 研究发现 ， 金枪鱼、旗鱼、鲭鱼等汞含量高的鱼类可能会导致脱发 。 吃鱼首选鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼和小黄鱼等低汞品种 。
四是高硒食物 。 硒是人体必需的营养素 ， 但过量就会伤害头发 ， 所以不要盲目摄入大量“高硒食物”或补充品 。
吃这些有助于预防脱发
除了尽量避免以上食物外 ， 补足以下几种营养素有助预防脱发 。
第一 ， 蛋白质 。 头发的本质是角蛋白 ， 它就是一种蛋白质 ， 并且头发黑色素的形成 ， 还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料 。 如果饮食中缺乏蛋白质 ， 头发不仅生长缓慢 ， 还容易脱落 ， 而且发质变差 ， 头发变细、发脆、枯干、颜色变浅 。 鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品富含优质蛋白质 ， 应该常吃 。
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第二 ， B族维生素 。 这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢 ， 间接保护头发 ， 杂粮、瘦肉有助补充B族维生素 。
第三 ， 铁 。 研究指出 ， 缺铁是绝经后女性脱发的首要原因 。 还有部分人的贫血是因为长期素食导致的 ， 原因在于 ， 植物性食物中的非血红素铁吸收率很低 ， 其中的草酸等抗营养物质还会进一步阻碍铁元素的吸收 。 铁含量丰富的食物有红肉、动物血、动物肝脏等 。
在日常生活中 ， 要注意劳逸结合、心情放松 ， 尽量避免熬夜和长时间的精神压力 ， 避免消耗过大的体育运动 。 对头发的保养和护理也要讲究方法 ， 避免长时间梳过紧的发辫和频繁的烫染 ， 使用吹风机时温度不要过高 ， 洗发后要适当在发梢使用护发素 ， 注意头发的防晒 ， 使用稀齿圆头的梳子 。


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