冬季养生小知识
作者：医家医普成员 朱彬
冬三月 ， 始于立冬 ， 消于立春前 ， 经立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气 。 秋季过后 ， 阳气逐渐消尽 ， 阴气主时 ， 天寒地冻、草木凋零 ， 万物蛰伏 。 因此《素问四气调神大论》将冬三月称为“闭藏” 。 冬季养生应遵从自然界闭藏的特点 ， 潜藏阳气 ， 保养阴精 。
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图片来源：头条图集
起居调养：
冬季夜长日短 ， 气温极低 。 日常起居须注重保护阳气 ， 避免过劳 ， 不使阳气妄动而受损 ， 顺应“藏”之道 。 冬季多发病比较多 ， 如高血压、关节炎、腰腿疼痛等病 ， 感冒、哮喘、呼吸道疾病 ， 老人儿童都是患病高发人群 ， 冬季天寒注意保暖 ， 早睡晚起 。
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饮食调养：
冬季人体阳气内收 ， 因此饮食上可以适当温补 ， 一可驱寒、二可补益阳气 ， 食物可选甘温、辛温食物 。 如牛羊肉可温肾壮阳、花椒辛温散寒 ， 板栗咸温可补中益气 ， 温肾强腰等 。 冬吃萝卜夏吃姜 ， 萝卜顺气消食、化痰止咳 ， 利于脾胃运化 。 黑芝麻、黑米粥、黑豆都可补益肾气 。 因此饮食上应根据情况不同 ， 加以调整 ， 适度为宜 。
【冬季养生小知识】运动养生：
冬季之时 ， 由于天气寒冷 ， 可以用室内运动替代户外运动 ， 达到强身健体同时在一定程度上 ， 可避开严寒 。 如室内瑜伽、乒乓球、体操等运动 ， 锻炼前热身 ， 使气血畅和 ， 关节舒展后 ， 再做锻炼 。 不宜大汗淋漓 ， 以免损耗阳气损伤身体 。
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