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三餐要定时定量 ， 避免挑食、偏食、暴饮暴食、吃饱就睡等不良饮食习惯 。 戒烟、戒酒 ， 少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料以及含糖较高的饮料 。 每天应保持2—5份高蛋白食物 ， 包括豆类或豆类加工食品（豆腐、豆浆）、鸡蛋、牛奶以及肉类（包括海鲜、河鲜、家禽、瘦肉等） 。 每天应保持300—500克新鲜的蔬菜、300克左右的新鲜水果 ， 满足人体对膳食纤维与维生素的需求 。 ===PEI_PAGER_PEI===
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最理想的睡眠时间是晚上的9—10点 ， 最晚不要超过晚上的11点 。 晚上睡眠时间不要少于7个小时 ， 也不要多于10个小时 。 白天午觉时间不要超过1小时 。 白天需要适当的运动锻炼 ， 或者是体力劳动；睡前不要吃零食 ， 不要剧烈运动 ， 不要情绪激动；通过泡脚、听轻音乐、练习瑜伽、按摩扥方式提高睡眠质量 。 ===PEI_PAGER_PEI===
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【包括|女性补充雌激素从3点出发 三餐要定时定量】合理的运动锻炼一来可以锻炼身体 ， 同时也可以通过运动来活动愉悦 ， 有益于身心健康 。 多些社交活动 ， 多与人交流 ， 也可以多去旅行 ， 少些烦恼 。 要避免身体过度疲劳 ， 包括内心与身体方面的疲劳 ， 也是让人产生悲观情绪的重要原因 。
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