维生素C长期服用有哪些好处，大量服用有什么坏处？看药师怎么说
今年由于新型冠状病毒疫情 ， 维生素类药物也受到了很多人的关注 ， 特别是维生素C ， 本身也是人们经常在电视广告中听到的一种维生素 ， 也有很多科普文章对维生素C的作用进行了宣传 。
维生素C虽然大家都知道 ， 但是并不一定了解他 。 有的人甚至以为维生素C健康就每天吃 ， 以为就能有助身体健康 。 那么维生素C可以经常吃吗？
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维生素C可以经常吃吗？
维生素C确实是我们必不可少的营养元素 ， 它能够维持细胞生理功能 ， 促进红细胞合成 ， 抗氧化等 。 而且人体是无法自身合成维生素C的 ， 所以我们确实需要适当的补充维生素C 。
但是每天都吃维生素C的药物却没有必要 。 因为我们吃的蔬菜、水果等食物中会含有一定量的维生素C ， 有的食物维生素C的含量十分丰富 ， 比如猕猴桃、橙子、鲜枣等 。 有人可能会觉得 ， 我担心蔬菜、水果的量太少 ， 我就再额外补充维生素C ， 反正吃了对身体也没坏处 。
其实中国营养膳食指南中 ， 对于维生素C的日补充剂量推荐量为100毫克 ， 日推荐最大剂量和身体耐受量为不超过1000毫克 ， 儿童的上限更低：1岁到4岁儿童每天摄入维生素C的上限是400毫克 ， 4岁到7岁是600毫克 ， 7岁以上是1000毫克 。
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往往我们日常饮食是能够满足维生素C的需求的 。 2个猕猴桃、200ml鲜橙汁就有足够100毫克的维C 。 通常是不需要额外吃药补充的 ， 如果担心少 ， 可以适当服用 ， 比如一周1片到2片100毫克左右的维生素C 。 而且长期的过量补充会给身体带来一些损伤 。
有研究表明：大量的补充维生素C ， 反而会降低体内白细胞的吞噬能力 ， 导致免疫力降低 。 而且维生素C进入人体之后 ， 一般会经过肝脏代谢 ， 产生草酸 。 如果补充了过多维C ， 体内草酸可能会超标 ， 容易形成尿路草酸钙结石和肾结石 。 严重的情况下会出现血尿和肾绞痛 。 还会使胃酸变多 ， 导致肠道的蠕动加强 ， 而引起腹部绞痛和腹泻 。 而且还会导致血栓的形成 ， 反而得不偿失 。
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总结
【维生素C长期服用有哪些好处，大量服用有什么坏处？看药师怎么说】任何药物或者食物都讲究“适度” ， 过犹不及 。 即使是再好的药物 ， 吃多了也会变成“毒物” ， 维生素也是一样 。
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