冬至将至，健康过冬几个细节不容忽视
河青新闻网讯 冬至是北半球一年中白昼最短的一天 ， 此时阴气达到极点 ， 过了冬至 ， 白天开始变长 ， 阳气开始上升 。 此时各地气候都进入一个最寒冷的阶段 。 石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部医师李丽凡表示 ， 冬至是阴阳转化的关键节气 ， 中医提倡阳中求阴 ， 即在养阳的基础上再养阴 ， 关键在于固本培元 ， 补养强身 ， 那么我们都需要注意什么呢？
【冬至将至，健康过冬几个细节不容忽视】饮食：多用温补少食寒凉
冬至之后 ， 多吃温性食物 ， 少食甚至远离寒凉食物 ， 对于平衡人体阴阳、增强抵抗力非常重要 。 饮食宜多样 ， 谷、果、肉、蔬合理搭配 。 食宜清淡 ， 不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品 。 冬天阳气日衰 ， 脾喜温恶冷 ， 因此宜食温热之品保护脾肾 。 吃饭应注意“三多三少” ， 即蛋白质、维生素、纤维素多 ， 糖类、脂肪、盐少 。
冬至时节可吃温补类食物 ， 如羊肉、枸杞、韭菜等均可作为进补的佳品 ， 但要适度 ， 不宜过食 。 其次是进补平补类食物 ， 如莲子、大枣、银耳、猪肝等 ， 这些食物既无偏寒、偏温的特性 ， 又无滋腻妨胃的不足 。 还有一类滋补类食物 ， 具有滋阴益肾、填精补髓的功效 ， 如木耳、芝麻、黑豆、猪脊、甲鱼等 。 做到有针对性地进补 ， 不合时节的东西不要吃 ， 忌急补、过补 。
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起居：防寒保暖多晒太阳
冬至到小寒、大寒的这段时间 ， 是一年中最寒冷的季节 ， 在此期间应注意“冬藏” 。 首先要注意的就是避寒邪 ， 要多着衣、注意防寒保暖 ， 尽量减少不必要的户外活动 ， 减少开窗通风 。 如果外出 ， 做好从头到脚的保暖工作 ， 以防发生冻疮 ， 戴好暖帽、口罩、手套、围巾等避免寒气的侵入 。
晒太阳是最好、最简单的生阳方法 ， 不仅可以驱走寒气 ， 还能预防骨质疏松 ， 减少抑郁 。 同时勤晒被褥可避免潮湿 ， 阳光中的紫外线有杀菌消毒作用 ， 经日光曝晒后的被褥更加蓬松、柔软 。 下午一点左右的阳光温暖喜人 ， 晒太阳时 ， 掌心张开朝向太阳 ， 配合散步或深呼吸 ， 时长控制在半小时到一小时 。
运动：避免寒邪动中求静
固本培元、补阳强身离不开锻炼 。 中医上说动则生阳 ， 经常参加一些体育锻炼可以很好地巩固体内的阳气 。 冬季运动 ， 首先要避免寒邪的侵袭 ， 其次运动量不宜过大 ， 要在动中求静 。 八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择 。 天气好时可适当到室外活动 ， 让身体受到适当的寒冷刺激 ， 增加体内新陈代谢 ， 有益健康 。
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调理：艾灸保健固本培元
中医学认为 ， 艾灸有扶正祛邪、温阳补气的作用 ， 特别是在冬至前后五天进行艾灸 ， 不仅能驱除寒邪、温养经络、固本培元 ， 增强机体的抗寒能力以治疗相关疾病 ， 还能调节脏腑功能 ， 促进人体的正常代谢 ， 提高机体免疫能力和对气候变化的适应能力 ， 从而达到强身健体的目的 。 可常规选择神阙穴、足三里穴、涌泉穴、关元穴、气海穴等作为保健穴位 ， 女性还可增加三阴交穴、太冲穴、太溪穴等 。
文/河青新闻网采访人员李瑶
河青新闻网编夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制贾江伟
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