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骨质|【世界骨质疏松日】骨质疏松知多少

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关注10月20日是世界骨质疏松日 ， 世界卫生组织（WHO）于1998年正式将每年的10月20日定为世界骨质疏松日 ， 其目的是对社会大众普及有关骨质疏松症的知识 ， 以预防和减少骨质疏松性骨折的发生 。
骨质|【世界骨质疏松日】骨质疏松知多少文章插图
骨质疏松什么是骨质疏松？
骨质疏松症是最常见的骨骼疾病 ， 是一种以骨量低 ， 骨组织微结构损坏 ， 导致骨脆性增加 ， 易发生骨折为特征的全身性骨病 。 随着人类寿命延长和老龄化社会的到来 ， 骨质疏松症已成为人类的重要健康问题 。
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为什么会得骨质疏松？
人的骨骼一直处在一个动态的平衡过程 ， 这个过程是靠功能完全相反的两种细胞来完成的 ， 成骨细胞负责生成新骨 ， 破骨细胞负责吸收旧骨 。 随着年龄的老化 ， 尤其是女性性激素雌激素水平的下降 ， 具有成骨细胞的功能不断退化 ， 而具有吸收功能的破骨细胞继续不断吸收 ， 逐渐导致骨骼强度下降 ， 出现骨质疏松 。
骨质疏松危害大骨质疏松症最典型的临床表现是疼痛?脊柱变形和发生脆性骨折?患者可有腰背疼痛或周身骨骼疼痛,负荷增加时疼痛加重或活动受限,严重时翻身、起坐及行走有困难 。 骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背,脊柱畸形和伸展受限 。 出现上述情况均应及时就医 。 骨质疏松的严重后果是发生骨质疏松性骨折(脆性骨折),即在受到轻微创伤或日常活动中即可发生的骨折 。 骨质疏松性骨折的危害巨大 ， 是老年患者致残和致死的主要原因之一 。 发生髋部骨折后1 年之内 ， 20%患者会死于各种并发症 ， 约50%患者致残 ， 生活质量明显下降 。
诊断主要依靠双能X线骨密度检查目前骨质疏松最常用的诊断指标就是骨密度(BMD)测量 。 所谓骨密度就是单位面积或体积的骨量 ， 也就是骨质的稀疏程度 。 骨密度的测量常用的是双能X线骨密度仪 ， 通常用T-Score(T值)表示 。 一般来说 ， -1＜T值＜1表示骨密度值正常；-2.5＜T值＜-1表示骨量少、骨质流失；T值＜-2.5表示骨质疏松症；T值＜-2.5并有脆性骨折病史表示重症骨质疏松 。
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如何预防骨质疏松？
补充钙元素：摄入足够量的钙剂 ， 帮助构建强健骨骼 ， 保持日后骨骼健康 。 当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时 ， 应在一日三餐中多吃含钙量高的食物 ， 如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等 。 同时 ， 根据需要补充适量的钙剂 ， 以满足骨骼需要 。 如需摄入钙剂 ， 请在医生的指导下选择适合您的钙剂 。
适量补充维生素D：机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙 。 食用富含维生素D的食品 ， 比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时 ， 让皮肤多接触阳光 ， 这样可使机体自动产生更多的维生素D ， 尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物 。 现代社会中 ， 不少人饮食营养不均衡 ， 户外活动减少 ， 还需要额外补充维生素D 。 目前可以通过血液检查 ， 了解自己是否缺乏维生素D 。
【骨质|【世界骨质疏松日】骨质疏松知多少】加强锻炼：活动筋骨强健骨骼 。 对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人 ， 患骨质疏松的风险会比正常人高；而经常运动者使骨骼承受的应力增加 ， 同时增加肌肉的力量 ， 有利于骨骼的生长 ， 常常可获得较高的骨峰值量和较好的骨质量 。 所以 ， 若能坚持每周锻炼150分钟是最好的 。 不过运动量要符合个人实际情况 ， 对于整天坐办公室的人来说 ， 哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼 ， 对骨骼的健康也是有益的 。


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