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日常5个细节让你越来越胖，警惕这几个背后“元凶”


日常5个细节让你越来越胖，警惕这几个背后“元凶”文章插图
日常5个细节让你越来越胖，警惕这几个背后“元凶”文章插图
苗条身材是每个人的追求 ， 肥胖不仅影响形象 ， 而且也是多种疾病的高危因素 ， 如三高、脂肪肝、二型糖尿病、冠心病以及各种癌症等 。 人们并不是一下子变胖的 ， 主要跟没有注重于生活小细节有关 。
哪几件事会导致身体肥胖？
1、偏爱于重口味饮食
很多人喜欢吃高盐、辛辣刺激性、高油以及太甜的食物 ， 虽然能给味觉带来较大的刺激 ， 但会导致身体肥胖 。 高油或高糖饮食会转化成脂肪在体内堆积；高盐和辛辣食物会刺激人们食欲 ， 无形中增加热量摄入 ， 导致身体肥胖 。 所以需控制油盐和糖摄入 ， 每天能吃盐量不能超过6克 ， 油和糖摄入量不能超过25克 。
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2、从来不吃早餐
部分人因为工作繁忙或为了睡懒觉而直接放弃早餐 ， 经过研究表明 ， 不吃早餐的人患肥胖症的风险比普通人高达4倍 。 若不吃早餐 ， 到了中午人们更渴求高热量的食物 ， 使得人们午饭和晚饭暴饮暴食 ， 增加全天热量摄入 ， 引起身体肥胖 。
另外食物消化吸收需消耗热量 ， 跟午饭和晚饭相比 ， 早餐热量消耗较多 ， 能提高基础代谢率 。 若不吃早餐 ， 会把热量需求分布在午餐和晚餐上 ， 降低代谢效率 ， 进而引起肥胖 。 不管有多忙必须有营养丰富的早餐 ， 早餐时间安排在上午7：00~9：00 ， 早餐热量摄入需占到一天总热量的30%~40% 。 另外优质早餐中需包括维生素和蛋白质 ， 还有碳水化合物以及纤维素 ， 推荐一杯牛奶 ， 2~3片全麦面包和新鲜蔬果 。
3、没有掌握好吃饭顺序
现在人们越来越重视于饮食搭配 ， 但却忽略进餐顺序 ， 习惯先吃主食 ， 最后再喝汤 ， 但这种不合理的吃饭顺序可引起身体肥胖 。 吃饭时先吃碳水化合物食物如米饭或馒头等 ， 会使得餐后血糖突然升高 ， 血糖升高太快或太高可增加胰岛素分泌 ， 不易产生饥饿感 ， 导致大量糖分转化成脂肪在体内堆积 ， 长时间下去会导致身体肥胖和三高 。 平时要先喝清淡的汤 ， 再吃蔬菜和肉类 ， 最后再吃碳水化合物 ， 能维持餐后血糖平稳 ， 避免长胖 。
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4、吃饭时狼吞虎咽
现在人们的生活和工作节奏快 ， 为能节约时间很多人吃饭时狼吞虎咽 ， 但这样易引起肥胖症 。 因为约20分钟左右大脑才接收到吃饱的信号 ， 若吃饭速度过快 ， 大脑不能及时接收信号 ， 当感觉到饱时已经摄入太多热量了 。 另外吃饭速度过快会快速升高血糖水平 ， 增多胰岛素分泌 ， 使得多余糖分转化成脂肪在体内存积 ， 从而导致身体肥胖 。 吃饭时需做到细嚼慢咽 ， 能帮助控制食量 ， 减轻肠胃负担 ， 一顿饭的食用时间至少在20~30分钟 。
5、不节制的吃无糖食物
最近这几年 ， 无糖食物受到众多人追捧 ， 认为无糖食物不仅仅能满足味蕾 ， 而且也避免身体肥胖 。 其实市面上根本没有真正的无糖食物 ， 每100克食物中含糖量不满0.5克才被称为无糖食品 。 有的无糖食品中虽然没有额外添加蔗糖 ， 但可能会含有甜味剂如阿斯巴甜或甜蜜素等 ， 虽然不会产生任何热量 ， 也不会参与葡萄糖代谢 ， 不过可促进胰岛素分泌 ， 导致血糖升高 ， 引起身体肥胖 。
温馨提示
除了以上行为外 ， 长时间睡眠不足以及习惯开灯睡觉也会导致身体肥胖 ， 所以要及时改正 。 吃饭时需做到细嚼慢咽 ， 每顿饭只吃7~8分饱即可 ， 保证有足够睡眠 ， 多运动来提高基础代谢率 。
责任编辑：薛乔(EK001)


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