江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

健康的心脏有6大指标，看看你占了几个，想要养护心脏多做这件事

心脏是人体的"发动机" 。 心脏的健康运转 ， 能够"护卫"我们的生命 。 为此 ， 我们在日常生活中一定要注意心脏的健康 ， 那么 ， 心脏健康的指标是什么呢？小编根据"每日健康"网整理的一些指标进行全面的整合 ， 包含了如下一些指标 。
健康的心脏有6大指标，看看你占了几个，想要养护心脏多做这件事文章插图
健康的心脏有哪些指标呢？你占了几个？（1） 胆固醇：
"坏胆固醇"如果超出正常范围 ， 会对血管造成损害 ， 导致动脉粥样硬化、心肌梗死和中风 。
目标：空腹总胆固醇应在5.2mmol/L 以下 ， LDL—C 在3.38mmol/L（130mg/dl）以下 ， HDL—C在1.04mmol/L（40mg/dl）以上 。
健康的心脏有6大指标，看看你占了几个，想要养护心脏多做这件事文章插图
（2）血压：专家指出高血压会增加中风和冠心病的发病率 。
最好的指标是：血压低于12080mmHg 。
（3） 静息心率：这是在安不活动状态下每分钟的心跳次数 。 据报道称 ， 静息心率大于每分钟75次的男性患心脏病的早期死亡风险是静息心率较低者的3倍 。
目标：每分钟60-80次 。
健康的心脏有6大指标，看看你占了几个，想要养护心脏多做这件事文章插图
（4） 空腹血糖：空腹血糖是指空腹过夜（至少8-10小时不进食 ， 除饮用水外）测得的值 。 美国的一项研究表明 ， 空腹血糖超过了目标值：空腹血糖不超过5.18mmoll 。
（5）新三围：指的是颈围、腰围和臀围 。 ""三围"在正常范围内 ， 表示心脏健康 。
颈围：指第七颈椎上缘至喉前节下部的水平周长 。 双下巴 ， 脖子又粗又短 ， 心脏可能不健康 。 高颈围表明上身脂肪增多、增厚 ， 会导致体内HDL-C缺乏 ， 导致细胞胆固醇代谢不畅 ， 心脏脂肪紊乱 。
目标：男性颈围<38cm ， 女性<35cm 。
健康的心脏有6大指标，看看你占了几个，想要养护心脏多做这件事文章插图
腰围：指站立时沿肚脐上缘绕腰一圈的长度 。 腰围粗的人 ， 由于腰部脂肪堆积过多 ， 会引起高血压和高脂血症 。 患心脏病的风险比正常人高40%左右 ， 特别是大腹便便的中年男性更容易猝死 。
目标：男性腰围小于85厘米 ， 女性小于80厘米 。
臀围：（即腰臀比）：站着时 ， 先用卷尺在肚脐上缘绕腰部测量腰围 ， 然后在臀部周围最宽处测量臀围 。 两者的划分是腰臀比 ， 即臀围 。 如果腰腹肥胖 ， 其腰臀比会增加 。 这一比率的增加可能表明肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、冠心病、中风、便秘和结直肠癌的风险增加 。
目标：男性0.85至0.90 ， 女性0.75至0.80 。
（6） C反应蛋白：C反应蛋白是炎症的标志物 。 如果超过3mgL ， 很可能是心脏病的危险因素 ， 需要进一步检查 。
目的：低于1毫克升 。
如果以上6个指标 ， 你都符合 ， 那么提前恭喜你 ， 拥有一个健康的心脏 ， 在日常 我们也可以通过饮食来护理心脏健康 。
健康的心脏有6大指标，看看你占了几个，想要养护心脏多做这件事文章插图
如何从饮食中保持心脏健康？国外专家指出 ， 要保持心脏健康 ， 应经常多吃鱼等六种食物 ， 少吃红肉等三种食物 。
1） 鱼
美国心脏协会建议多吃鱼 ， 尤其是三文鱼、沙丁鱼、野生鲑鱼、鲭鱼和鱼翅 ， 每周至少吃两次 。 因为这些鱼富含欧米茄-3脂肪酸 ， 可以降低患冠心病的风险 。 虽然吃鱼对心脏有好处 ， 但要注意吃鱼的方法 。 我们应该吃熏鱼和烤鱼 ， 少吃炸鱼和鱼汉堡 。
健康的心脏有6大指标，看看你占了几个，想要养护心脏多做这件事文章插图
2） 禽肉
法国专家分析了中国西部地区居民的食谱后说 ， 心脏病的发病率非常低 。 原因是居民消耗的大部分脂肪来自家禽 。 家禽脂肪不同于猪、牛和羊 。 它的成分更接近橄榄油 。 它不仅对心脏无害 ， 而且有保护作用 。


推荐阅读


上一篇：晚期癌症有救了，用它三个月，诱导癌细胞自行凋亡自杀

下一篇：怎样运动才能降血压？听听药师怎么说