湿热质
体质特征：湿与热 ， 内蒸外发 。 面部或鼻部常有油腻感 ， 易生湿疹或疮疖 ， 感到口苦或嘴里有异味 。 舌质偏红 ， 苔黄腻 ， 大便粘滞不爽、有解不尽的感觉 。 容易心烦急躁 。 易患消渴、中风、汗证、疮疖、湿疹、黄疸、血证、历节病、热淋（泌尿、妇科）等病 。
调理方法：稳定情绪 ， 避免烦恼 。 平时多进行中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动 。 饮食上选用甘寒或苦寒的清利化湿食物 ， 如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等 。 少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品 ， 以及韭菜、生姜、辣椒、及火锅、烹炸、烧烤等辛温食物 。
血瘀质
体质特征：皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑 。 面色晦暗 ， 容易出现暗斑、面部钞票纹 。 口唇颜色偏暗 ， 舌质暗 ， 有瘀斑 。 这类人群易烦 ， 健忘 。 易患痛经、周围血管疾病、心脑血管疾病、老年痴呆等 。
调理方法：多做有利于心脏血脉的活动 ， 如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等 。 饮食上选用调畅气血的食物 ， 如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等 。 少食收涩、寒凉、冰冻之物 ， 如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米 ， 以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物 。 可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒 ， 有助于促进血液运行 ， 但高血压和冠心病等患者不宜饮用 。 女性月经期间慎用活血类食物 。
文章插图
图源 视觉中国
气郁质
体质特征：常感到闷闷不乐、情绪低落；容易精神紧张、焦虑不安；情感脆弱 ， 多愁善感；容易受到害怕或惊吓；无缘无故的叹气 ， 面貌忧郁 。 容患郁证、脏躁、百合病、梅核气；增生、结节、肌瘤、息肉、肿瘤；月经不调、内分泌紊乱等 。
调理方法：多参加集体活动、文娱活动 ， 培养开朗豁达的性格 。 多进行体育锻炼或旅游活动 。 平时尽量笑起来、唱起来、动起来、慢下来 。 饮食上选用理气解郁的食物 ， 如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等 。 少食收敛酸涩的食物 ， 如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等 。
特禀质
体质特征：易过敏 ， 过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；先天失常者患遗传性疾病者 ， 有垂直遗传、先天性、家族性特征 ， 如血友病 。
调理方法：过敏体质的人可进行针对性治疗 ， 遗传性疾病应积极治疗 。 饮食上讲究均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理 。 宜多食益气固表的食物 ， 尽量少食辛辣、腥发食物 ， 不食含致敏物质的食品 。
通讯员 王倩
扬子晚报/紫牛新闻采访人员 杨彦
校对 王菲
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