人老腰先老，就怕“举高高”( 二 )
动心了吗？所以不妨学几招！做子女的 ， 为父母尽孝的机会来了！在家里试着给父母按一按 ， 帮助他们推拿穴位、经络进行日常保健 。 真要赶上父母腰酸背痛的时候 ， 也可以一展身手 。
专家说：下面推荐四个缓解腰背痛症状的推拿方法 ， 拿走不谢！
1.按揉腰背
用手掌掌根在后背脊柱两侧肌肉最丰厚处 ， 做轻柔和缓的环旋运动 。 注意手要按住肌肉后再略微施加一定的压力 ， 自觉手的揉按能带动皮下的肌肉 ， 不要在皮肤上摩擦 。 在一固定点按揉数十秒后 ， 将手向下移一手掌宽的距离 ， 自上而下操作 ， 直揉到臀部 。 左右两侧各做3分钟～5分钟 。
2.捏脊
把双手的拇指与食指相对 ， 将脊柱旁边肌肉最丰厚的地方提起 ， 边提边擀 ， 可以根据老人的接受程度 ， 来决定手指用力的大小 。 建议从腰骶部开始 ， 自下而上直到大椎穴为一次操作 ， 共操作6遍 。 操作时需要注意 ， 请用指腹对称提捏 ， 切忌用指尖抓拧 ， 以防抓伤皮肤 。
3.点按背俞穴
将双手拇指指腹放在脊柱左右各旁开一指半的地方（膀胱经背俞穴） ， 用一定的力量点按 ， 并持续约30秒 ， 接着向下移一个椎体再次点按 。 如此操作直至腰骶部 。 如遇到疼痛敏感或者触及有条索的部位 ， 可以适当加长按压时间 。 腰部经常疼痛 ， 可以着重点按肾俞穴和大肠俞穴 ， 分别位于第二腰椎和第四腰椎棘突下 ， 后正中旁开1.5寸的地方 。
4.提拿四肢
双手五指沿肢体从上到下的方向依次提拿肌肉 ， 在酸痛最明显之处可重点提拿 。 中医有句话叫“腰背委中求” ， 提示可以点按委中穴 ， 疏通膀胱经的经气 ， 从而缓解腰部疼痛的症状 。
文章插图
作者｜北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师 国生
审核｜国家健康科普专家库专家
北京中医药大学东方医院主任医师 曹建春
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