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当你知道这些后，你将会成为你自己最好的私人医生

一位很久没见面的医生朋友 ， 突然告诉我说他打算离职 ， 我问他是准备要跳槽到哪家医院 ， 他说想去大学教书了 。 我非常惊讶 ， 他拥有医科大学博士学历 ， 在医院工作近十年 ， 各方面都算比较稳定 ， 怎么突然想要转行 。 聊天中得知 ， 他没能挽救回他父亲的生命 ， 这对他的打击很大 。 虽说平时也见多了因病离逝的病人 ， 但真到了自己最亲的人身上 ， 还是很难接受 。 他觉得作为一位医生 ， 明知道很多不良行为和习惯会直接导致无法挽回的结果 ， 为什么就没能提醒让家人重视起来 ， 提前去预防 。 他因为深深地自责而消沉了一个月左右的时间 。
当你知道这些后，你将会成为你自己最好的私人医生文章插图
真的为这位朋友的父亲感到非常惋惜 ， 我们又不得不面对现实 ， 一些不太容易受到重视的疾病 ， 一旦发展到严重再去看医生时 ， 可能已经来不及了 。 生活中我们到底该如何避免疾病或者在不该有的年纪提前发生呢？现在各种途径和渠道我们都能听到医生或营养师在讲健康管理的内容 ， 健康还是要靠我们每个人通过生活作息 ， 一日三餐等方面去改善 。
为了掌握自己的生活习惯与健康的关系 ， 我曾经做过一段时间的功课 ， 主要围绕饮食与体重的关系以及饮食与健康的关系这两方面进行 。 其中一个阶段一日三餐的食谱如图所示：
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每日所吃的食物种类大概20种左右 ， 以保证各类营养的充足 ， 在摄入量方面 ， 七分饱为标准 ， 上午和下午饿的时候吃水果 ， 睡前饿的时候喝牛奶麦片 。 每天吃的食物总量大概在2－2.5KG 。
除了身体的自身消耗之外 ， 运动也消耗了一部分的能量 ， 偶尔吃的多时 ， 就通过运动来调节 ， 一般一次5公里的快走大概可以减轻0.25KG的重量 ， 这样的调节让体重无论是吃多一点还是吃少一点都能保持在同样的水平 。 为了不让运动量超过负荷带来肌肉和关节的劳损 ， 每天运动的时间不超过1个小时 ， 跑步和快走相结合 ， 以身体微微出汗为标准 。
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饮食的规律和量的控制 ， 直接帮助减轻了胃的负担 ， 再结合运动的调节 ， 坚持一段时间后肠胃消化得到很大改善 ， 晚上的睡眠质量也有了质的提升 ， 之前身体的亚健康表现随之消失 。
【当你知道这些后，你将会成为你自己最好的私人医生】身体就像一部自动运行的机器 ， 真的很神奇 ， 它的自我修复能力远远超出我们的想像 。 通过生活习惯改善让健康得到恢复的时候 ， 那种身心舒畅真是妙不可言 。 世界上最好的医生其实就是自己 。 当越来越多人认识到这一点 ， 医院的病人数量一定会大大降低 ， 医患矛盾也将进一步缓解 。 到那时 ， 社会只会更加和谐和安宁 。


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