人老之后，骨骼很脆弱，别光顾着补钙，这3种营养素也要及时补充
骨质疏松已经成为现代中老年人的高发疾病 ， 虽然相比于心脏病、中风、肾衰竭等疾病而言 ， 骨骼方面的问题没那么重要 ， 但世界上 ， 骨质疏松也有可能引起死亡 。 可能大家还没有接触过相关方面的信息 ， 但也不能放松警惕 ， 因为骨折而大出血 ， 性命垂危的案例不在少数 。
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很多朋友都觉得 ， 上了年纪后骨骼出问题是正常的 ， 但也有一部分人 ， 能巧妙避开这个问题 ， 不是因为他们幸运 ， 而是他们更注意保养骨骼 。 虽然在大家心里 ， 骨骼应该是全身上下坚硬的地方 ， 但随着年龄的增长 ， 骨骼也会慢慢老化 ， 变得脆弱 ， 及时保养才能预防钙质加速流失 。
补钙的重要性
相信很多人在上了年纪之后 ， 也会主动补钙 ， 体内钙质不足是引起骨质疏松的主要原因 ， 所以我们在日常生活中 ， 要注意通过饮食补充钙质 。 缺乏锻炼、长期吸烟、营养不良、更年期来临、缺少日照等因素 ， 都会增加患骨质疏松的几率 ， 为了保护骨骼 ， 我们不得不及时保养身体 。
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钙质通常来源于牛奶、豆制品、鸡蛋、肉类食物等 ， 每天适量食用 ， 可以补充我们体内逐渐流失的钙质 。 老年人对钙质的需求量也在不断上涨 ， 如果补充不及时或者量不足的话 ， 很有可能出现摔跤、骨折的现象 。
除了钙以外 ， 这3种营养素也要及时补充
【人老之后，骨骼很脆弱，别光顾着补钙，这3种营养素也要及时补充】蛋白质
对科学膳食有研究的朋友应该都知道蛋白质的价值 ， 作为三大营养素之一 ， 蛋白质不仅有着增强体质、提高免疫力的作用 ， 还对骨骼健康有着重要意义 。 蛋白质能促进骨基质的合成 ， 如果大家在日常生活中没有摄入足够的蛋白质的话 ， 就会引起钙质流失加速 ， 从而增加骨病的发作风险 。
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蛋白质主要来源于各种肉类、鸡蛋白、牛奶、豆制品等食物中 ， 这些食物也都是易获取的 ， 只要大家没有挑食的习惯 ， 基本上都能保证蛋白质摄入充足 。 建议老年人不要盲目追求素食主义 ， 要把身体健康放在第一位 。
维生素D
说起维生素D ， 相信很多朋友都知道其价值所在 ， 我们平时说的“晒太阳能补钙” ， 其实就是通过晒太阳 ， 皮肤表面生成维生素D ， 从而促进钙质的吸收和利用 。 有些朋友每天都喝牛奶、吃钙片 ， 平时也注意补充钙质 ， 但却仍然出现了骨质疏松的症状 ， 这就很有可能跟体内维生素D不足有关 。
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补钙是一回事 ， 钙质被人体吸收利用是另一回事 ， 如果大家不重视维生素D的话 ， 就很可能出现钙质利用率低的现象 。 补充维生素D可以通过食用鸡蛋黄、动物肝脏、海鱼等方式 ， 也可以通过晒太阳来合成维生素D 。
维生素K
对于大部分朋友来说 ， 维生素K应该很陌生 ， 其实跟维生素D差不多 ， 维生素K也有提高钙质利用率的作用 ， 老年人每天适量食用香菜、菠菜、牛奶、蛋黄等富含维生素K的食物 ， 基本上可以满足人体对维生素K的需求 。
同时 ， 大家平时也要注意控制碳酸饮料的摄入量 ， 因为这类饮料中含有较高的糖分 ， 草酸、盐分、磷含量高的食物也要少吃 ， 以免影响人体对钙质的吸收 ， 加速钙质流失 。
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总结：很多人以为补足了钙质就能预防骨质疏松症 ， 其实补钙和钙质吸收利用是两回事 ， 想让补充的钙质被人体有效利用 ， 就要注意蛋白质、维生素D和维生素K三种营养物质的摄入 ， 同时 ， 在日常生活中也要加强锻炼 ， 注意休息 。
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