完美主义|冬至都到了，你还想拖延到春暖花开？专家说：拖延症得这么办拖延|健身卡|专家|春暖花开

“天时人事日相催，冬至阳生春又来”
今日是冬至，这意味着，2020，已经在倒计时了
今年的小目标，你实现了几个？
而阻挡你完成目标的原因究竟是外在环境还是内心的拖延？

早上9点打卡后，坐在办公桌前，看着任务满满的日程，却一点也不想完成。一会儿喝水，一会儿上厕所，等回过神来，已经11点，但是今天的任务却还一个都没开始……
好不容易接完小孩回家，催促着他/她赶紧去写作业，等你忙完家务做好饭，才发现小孩一个字都没写，还在咬着笔头神游天外……
花了小一个月的工资办了一张健身卡，准备像隔壁工位的小美一样窈窕美丽，结果去了两次就不想再去，总能找到各种理由逃避：今天加班太晚太累，明天朋友聚餐没空……直到健身卡过期，也没有再去一次。
……

以上案例，纯属虚构；如有雷同，请看下文——

No.1

我这是怎么了？可能是拖延症！

● 拖延症是什么？
拖延症指的是明知有害后果的前提下，仍然将原有计划不断向后推迟，甚至因此导致不良后果。这是一种自我调节失败的心理现象。拖延行为往往会伴有低自我效能感，并引发一系列负性情绪，如焦躁、愧疚、抑郁等。另外拖延还会导致人际关系紧张，自我形象严重受损等。
● 为什么拖延？
拖延症的成因较为复杂，涉及人格特质、社会心理环境等，大略可以分为以下几种类型：

① 失败恐惧型
这类人通常害怕承认自己的“无能”，尤其是害怕承认“努力之后依然失败”的情况，因而选择拖延。比如，我是有能力完成任务的，只是客观原因导致了时间不够而已。
虽然因拖延没有完成任务，本身就是一种失败，但是这种失败与内在所恐惧的“无能”相比，后者对自我的威胁更大，带来的痛苦更大。

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② 完美主义型
完美主义者往往给自己提出了过高的要求，希望把每件事情都做得无可挑剔。
因此，完美主义者会觉得如果不能做到万事俱备，行动就不可能完美，因此迟迟不开始行动。
例如：我还没有买齐所有最好的的健身装备，就不能够开始健身。
③ 意志薄弱型
这类人往往比较懒散，对于他们来说，劳动意味着痛苦，休息与休闲意味着轻松快乐。他们不想让自己那么辛苦，结果往往就是一拖再拖，很难开始和完成任务。