完美主义|冬至都到了，你还想拖延到春暖花开？专家说：拖延症得这么办( 二 ) 拖延|健身卡|专家|春暖花开

最好的时机就是从现在开始，做得再差也比不做强。试着把心态调整为：不管那么多，先开始再说。
2.拆解计划，为要做的任务列明步骤
我们需要的是有时间轴的计划，周期越短，越细化到每天需要做的事，越容易一鼓作气地坚持下来。
就像站在楼下，目标是到楼顶一样。拖延的人只会站在楼下焦虑：楼这么高，我不可能上去；然而未来成功的那些人，早已经去寻找或建造楼梯了。
将计划按时间轴进行分解，就是你心中通往成功的台阶。你知道目标就在那，只要按照台阶走，就能成功。
3. 给计划做一个优先级排序
每天要做的事情很多：上班、吃饭、洗澡、睡觉……想做的事情更多：看书、健身、玩游戏、刷剧……把这些事按重要性和必须性做一个优先级排序，把重要和计划中必须要做的事情优先做。
比如：关乎以后能否成功，能否实现人生目标，属于重要且必须要做的事情；而综艺节目只能带来眼前的开心和放松，属于不重要的事情，可以作为完成任务后的奖励。
4. 周期性坚持
将你的计划划分周期，每个周期内给自己1-2次豁免机会。你可以用来处理意外情况或者只是偷个懒。
用早起计划举例，用“每周五天，6:00前起床”代替“从今天起，我每天要6:00起床”，心理压力会小很多，也更容易坚持。这种方法可以避免意外的事情打乱计划，避免因丧失成就感而彻底放弃。每个新的周期的开始也给了我们重新开始的力量。

心理层面调整

在心理学中，森田疗法的理念比较适用于拖延症。具体而言，就是不理会那些负面情绪（比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。”然后就不理会了）。然后顺其自然，专心做要做的事情。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘若过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。
可以先把因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。

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另外，要想战胜拖延，改变自己的思维方式也是非常重要的。改变思维方式，最重要的是改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的tips（括号里是需要摒弃的自我对话方式）：

1.我选择/我想要……VS（我必须/我一定得……）
2.这个任务我可以每次做一小步VS（这个任务太大了）
3.我今天要开始做……VS（我今天必须完成……）
4.我也可以是平凡人VS（我必须完美/出类拔萃）
5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分VS （我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）

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最后，如果以上的方法你都尝试过，还是无法缓解拖延状况，并且持续感觉到挫败，焦虑、抑郁等负面情绪，甚至已经严重影响生活。那寻求专业的帮助是一个非常必要的选择，药物治疗和个体心理治疗对拖延症及其病房的心理和情绪障碍有良好的作用。有需要的朋友可前往成都市心理健康中心咨询就诊（地址：成都市双流区马家寺社区草金路105号）。