从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，人们应当加强对身体的保健，可以延年益寿。
春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。我国中医学认为“天人相应”，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生“冬藏”。
冬至首先要注意的就是避寒邪，此时阴寒之气最重，要多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。如果外出，应特别注意头部和足部的保暖，最好戴上帽子、口罩、手套避免寒气入侵，以防发生冻疮。
文章插图
“冬至饮食养生”
冬至饮食调养要遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之，寒者温之」的古训，少食生冷，但也不宜躁热，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。肥甘厚味易导致饮食不化，聚湿生痰。有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：多饮豆浆，多吃萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、荸荠、藕、白菜等。
冬至以后进补，相当于给初生的阳气施肥，帮助它在新的一年强壮、密实。
冬至是一阳初生处，冬至要吃汤圆，除了表示阳光逐渐回来，提醒这个时候可以适当进补。但身体内外有一点不清爽就不能随便吃补呢，一补就把负累封锁住了，身体就会失衡，所以冬至真正的补是先把内在积累的负累清理干净，清理及是补。因为我们的生命功能自有生生不已的力量，生命自己会补助自己，这就是清补。
饮食忌辛辣燥热
“气始于冬至”，因此冬至是养生的大好时节。此时在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。
肾除了主藏精外，还主主纳气及主骨生髓。故老年人在冬天里应当多补肾，可预防多种慢性呼吸系统疾病，有益肾、坚肾之功。另外，中年人因为工作劳累，年底加班多，也是肾虚的主力人群之一，此时可利用冬至之后的养生时机吃些补肾壮阳的食物，如黑芝麻、黑豆、海参等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，对虚寒者尤其有益。还可食一些具有补肾益肾功能的水果，如榴莲、芒果、荔枝、桂圆等南方水果，覆盆子、桑椹子是补肾的黄金搭配，阴阳互补。对于肾之阴精渐衰的老人，冬天可配食甲鱼、枸杞等护阴之品。
可常食坚果
冬至时节可多食些坚果。因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬至时天气较冷，多数人吃后不存在这个问题。虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用；坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等，并含有大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对防老抗癌都有显著帮助；坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。当然吃坚果也要适量，并且应因人而异。
文章插图
“动中求静以养阳”
冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。也可常练“冬至十一月中坐功”，具体做法是：
每天晚上，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝，如此做15次，然后叩齿、咽津、吐纳。
推荐阅读
- 今日大雪，以“雪”为主题的微信图文如何排版？
- 今日进三九，俗语“三九不落雪，脱袄过寒冬”，啥意思？
- 数九到来，今日进“三九”，俗语“三九四九，冻破碓臼”啥意思？
- 今日三九，农谚“三九不刮风，来年一场空”是啥意思？有道理吗？
- 《穿堂惊掠琵琶声》向着朝阳，我走过冬夜寒风
- 京剧张飞一般是什么脸？张飞是黑脸还是蓝脸？蚂蚁庄园1.8今日答案
- 阳痿，肝经被“冻住”了！一张方子，温暖肝经，通达阳气，请学习
- 今日精选｜《嫁给一个和尚》作者罗青梅，公主与高僧的设定吸引人
- 粤直击｜惠州首座侨文化博物馆今日开馆
- 金牛贺岁 欢乐祥瑞《辛丑年》特种邮票今日首发