你睡得够吗？研究表明，超3亿中国人有睡眠障碍，心衰风险骤升( 二 )
△志愿者每天睡6小时的面部状态
46岁的志愿者每天睡8小时容光焕发、精神饱满 ， 而每天睡6小时却疲倦憔悴、老态横生 。 看到这 ， 女性们还敢熬夜吗？
2、致男性：熬夜伤精子
如今 ， 熬夜玩手机已成现代人的常态 。 以色列Assuta医疗中心的研究人员在SLEEP上发表过一篇论文 ， 揭示了夜间使用电子设备与男性精子质量之间的关系 。
结果显示 ， 夜间使用电脑、手机等电子设备 ， 精子浓度、精子活动更低 ， 而睡眠持续时间长的 ， 精子计数更多 ， 活力也更强 。
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怎样才算熬夜？如何改善睡眠？致癌、变丑、伤精、伤心……熬夜会从头到脚伤害你 ， 笔者希望熬夜的朋友都能改变作息 ， 养成良好的、规律的睡眠习惯 。
怎样才算熬夜呢？具体指几点？其实 ， 熬夜没有具体的时间 ， 通常是指睡眠周期不规律 ， 睡眠时间不足 。 而要想改善睡眠 ， 拥有健康的睡眠模式 ， 小编建议你要做到以下几点：
1、早睡早起
建议22点到23点入睡 ， 尽量做到每天早睡早起 ， 养成规律的睡眠习惯 ， 而不能一会早睡、一会晚睡 ， 否则易导致睡眠紊乱 ， 扰乱生物钟 。
2、保证充足的睡眠时间
据美国国家睡眠基因会发布的新指南 ， 18-64岁的成年人需要保证7-9小时的睡眠时间 ， 而65岁以上的老年人推荐睡眠时间为7-8小时 。
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3、营造良好的睡眠环境
床和枕头铺得舒服点 ， 睡前关好门窗、电灯、电子设备等 ， 避免睡觉时被外界光线、噪音所干扰 。
4、注意饮食
睡前不宜摄入咖啡、茶、奶茶等含有咖啡因的食物 ， 否则会致身体兴奋 ， 导致失眠 ， 影响睡眠质量 。 同时晚饭不宜吃太晚 ， 睡前不要喝太多水 ， 以免夜间上厕所影响睡眠 。
据世界卫生组织数据显示 ， 全球睡眠障碍率达27% ， 我国成年人失眠率为38.2% ， 超过60%以上90后睡眠不足 ， 超过3亿中国人存在睡眠障碍 。 睡不好 ， 已成为一种“流行病” ， 想要拥有健康睡眠 ， 就要从“拒绝熬夜”做起！
#清风计划##39健康超能团#
参考资料：
[1]Xiang Li ， Qiaochu Xue ， Mengying Wang et al.Adherence to a Healthy Sleep Pattern and IncidentHeart Failure.Circulation. 2020;142：00–00. DOI： 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792
[2] Green A， Barak S，Shine L，et al. 0029 Light Emitted from Media Devices at Night isAssociated with Decline in Sperm Quality. Sleep DOI：10.1093/sleep/zsaa056.028
【你睡得够吗？研究表明，超3亿中国人有睡眠障碍，心衰风险骤升】[3]中国超3亿人有睡眠障碍 ， 成年人失眠发生率近4成.人民日报.2019-03-21
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