想戒烟成功，有没有诀窍？提醒：其实要看你能不能熬过这3个阶段
吸烟有害健康 ， 这个道理其实每个吸烟者都心知肚明 。 有些人可能连香草中有69种致癌物都知道 ， 也知道肺癌的产生和吸烟有着密切的联系 。 既然吸烟对身体健康危害如此之大 ， 吸烟者为什么不戒烟呢？
长期吸烟的人不是不想戒 ， 而是实在戒不掉 。 李白有句诗 ， 形容蜀道难 ， 难于上青天 ， 而在吸烟者心中戒烟可比蜀道还要难 。
据调查发现 ， 很多吸烟者都是希望戒烟的 ， 有32%的吸烟者都在过去的一年内尝试过戒烟 。 每一位吸烟者大约每年都会有1到2次尝试戒烟 ， 可是成功率却很低 ， 有的人只能坚持1到2天就放弃了 ， 而有的人一周后又开始复吸了 。 几乎80%的戒烟者在戒烟一个月内会复吸 。
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戒个烟为什么这么难呢？因为烟草中的尼古丁有着很强的致瘾性 。 尼古丁会改变抽烟人大脑的功能和结构 ， 让人成瘾 ， 所以吸烟者明知抽烟有害却无法控制自己不去抽 。
这种成瘾性不仅表现在生理上依赖 ， 心理上也会产生心瘾 。 因为尼古丁会刺激多巴胺的分泌 ， 让人舒爽 ， 所以一旦不吸 ， 心里就会着急难受 ， 只好抽上一根来让自己恢复 。
而且长期抽烟 ， 身体就会养成惯性的抽烟动作 ， 形成了一种无意识的反射行为 ， 当手里没烟时就会难受 。
戒烟不易成功太正常不过了 ， 戒烟者也不必因为一 ， 二次戒不成功 ， 就自暴自弃 ， 要坚定戒烟的信心 ， 如果你能熬过戒烟后的不适 ， 那么就会戒烟成功 。
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想戒烟成功 ， 有没有诀窍？其实只要熬过这3个阶段第一阶段 ， 最难熬的第一周
刚开始戒烟的一周内 ， 由于吸入体内二氧化碳和尼古丁含量的减少 ， 身体会出现一系列不适现象 。 有可能导致失眠 ， 呼吸困难 ， 引发咳嗽 ， 食欲下降 ， 便秘等现象 ， 这并不是因为你戒烟反而导致生病 ， 这都是正常的戒断反应 ， 一定要咬紧牙熬过去 。
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第二阶段 ， 习惯养成期
我们知道凡事只要你能坚持21天就可以养成习惯 。 所以这21天对于吸烟者来说很关键 ， 在这21天内可能抽烟的欲望会很强烈 ， 让你犹豫徘徊 ， 但是吸烟者一定要有毅力 ， 不要被欲望所控 ， 想想只要挺过这21天 ， 身体健康就会改善 ， 努力让自己养成不抽烟的好习惯 。
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第三阶段 ， 戒烟巩固期
只有当你保持一年不抽烟 ， 才可以巩固戒烟的成果 ， 此时身体健康得到很好的恢复 ， 心脑血管疾病也会减少 。 坚持一年后 ， 即使有人在你跟前抽烟 ， 你也会不为所动了 ， 而且你还会讨厌闻烟味 ， 厌烦别人在你面前吸烟 ， 这也说明你戒烟成功了 。
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想要戒烟成功就要有强大的意志力 ， 掌握好方法 ， 熬过这三个阶段 。 戒烟后面对戒断反应 ， 可以寻求家人 ， 朋友的帮助 ， 培养自己的兴趣 ， 转移注意力 ， 如果想抽烟时 ， 给自己10分钟缓冲期 ， 等上10分钟 ， 这样就不会有那么强烈的欲望了 。
可以吃些低热量的零食 ， 水果等来占住嘴 ， 代替抽烟 ， 如果戒断反应厉害 ， 可以通过医生用药来改善 。
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总之 ， 想戒烟成功是没有什么诀窍的 ， 只要你能坚持熬过上面讲的三个阶段 ， 你就能实现成功 。 为了健康 ， 建议老烟民们 ， 下大决心 ， 赶紧行动吧 。
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