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睡到半夜34点就醒， 还总是睡不着？ 提醒： 不排除这些原因

关于睡眠 ， 你需要知道这些数字：
81%的中国人睡眠时间不足 。
每100个中国人有22个过了24点还不睡觉 。
经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍 。
睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍 。
不仅是中国 ， 全世界都在面临睡眠问题 。
睡到半夜34点就醒， 还总是睡不着？ 提醒： 不排除这些原因文章插图
据世界卫生组织对14个国家15个地区的一项调查显示 ， 有27％的人有睡眠问题 ， 其中美国的失眠发生率高达32％-50％ ， 英国为10％-14％ ， 日本为20％ ， 法国为30% 。
为什么失眠“缠着”你？
据有关研究表明 ， 人之所以会失眠与紧张激素的增加有关 。
美国全国卫生研究所的乔洽·克鲁索斯等科学家做了一项实验 ， 他们邀请11名失眠症患者和13名睡眠良好的青年男女 ， 在一个睡眠实验室里度过了完整的4个白天和夜晚 。 他们发现 ， 不管是在白天或夜晚 ， 失眠患者的激素浓度要比未患失眠的人要高一些 。
另外 ， 曾任北京协和医院神经科主任的李舜伟教授介绍 ， 在失眠人群中 ， 大概80%以上的失眠都是心理上、精神上的压力造成的 。
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BBC纪录片破解睡眠密码
据统计 ， 目前我国睡眠障碍患者约有3亿 ， 睡眠不良者高达5亿人 。 在失眠人群中有73%的患者从未看过专科医生或用药物治疗 ， 成为困扰很多人的精神疾病 ， 并严重影响着失眠者的工作和生活质量 。
接下来 ， 大家不妨了解BBC纪录片的10个睡眠建议 。
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1.降低体内温度产生睡意 ， 例如在睡前1小时洗热水澡 ， 等体温下降后便会产生睡意 ， 除此之外还可以在睡前用热水泡脚 。
2.培养自身的条件反射 ， 比如限定自己的卧室只能用于睡觉且每天固定同一时间起床 。 这一方法需要人长时间坚持 ， 以至于人一走进卧室就产生睡意 。
3.平时可以适当利用打盹的方法来补充睡眠不足 ， 比如白天在下午2-5点时打盹半小时左右即可 。
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4.当人在呼吸时 ， 喉咙 ， 口腔 ， 鼻内软组织都发生了振动 ， 于是就产生了鼾声 。 为了解决打鼾问题 ， 不妨用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备 ， 以防止舌头伸向口腔后部 ， 但是这种方法效果是很有限的 ， 不如前往医院检查病因 。
5.完成好睡眠的5个阶段 ， 包括昏昏欲睡、轻度睡眠、2个深度睡眠以及做梦阶段 。 要注意的是 ， 每个周期90分钟左右 ， 而每晚需要经历4-6个周期 。
6.控制好睡觉环境的光线 ， 一般来说光线会影响人体内褪黑色素 ， 进而影响睡眠 。 当褪黑色素含量高时 ， 人就处于昏昏欲睡的状态 ， 反之就会清醒 。 当人想要拥有一个好的睡眠时 ， 不妨把卧室的窗户拉上窗帘布 。
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7.注意饮食 ， 一般食用过多碳水化合物类的食物会增加睡意 ， 促进睡眠 。 而食用蛋白质类的食物便有助于保持头脑清醒 。 因此 ， 建议在夜晚睡觉前尽量少吃富含蛋白质的食物 。
8.控制好人体内的食物钟 ， 当然在饥饿了16个小时后 ， 食物钟便会激活来控制睡眠 。 因此 ， 当因为出差而出现时差 ， 就需要先进食16小时 ， 直到抵达目的地后再进食 。
【睡到半夜34点就醒， 还总是睡不着？ 提醒： 不排除这些原因】9.想要拥有良好睡眠时 ， 不妨使肌肉放松一下 ， 这样可以显著减轻压力 ， 有助于睡眠 。


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