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中国人10大死因公布出来！要想更长寿，吃饭2不要，晚上2坚持


中国人10大死因公布出来！要想更长寿，吃饭2不要，晚上2坚持文章插图
随着近些年我国社会和经济的不断发展 ， 我们终于不再为衣食住行而烦恼 ， 已经全面迈入了小康时代 。
而也正因如此 ， 健康就成了我们最新的追求 ， 毕竟只有在身体健康的情况下 ， 人才能长寿 ， 更好的享受生活和美好 。
不过可惜的是 ， 我国虽然是全球人口最多的国家 ， 但却并不是长寿大国 。
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数据调查显示 ， 中国平均寿命的排位在全球50名以外 。
2019年一个发布在著名医学杂志《柳叶刀》的为论文 ， 分析了我国居民死亡的十大因素 ， 这其中有除了道路交通伤害属于意外 ， 其他全都是疾病 ， 这包括了脑卒中、心脏病、癌症、阿尔茨海默症、新生儿疾病等等！
而在这些疾病中 ， 除了新生儿疾病无法控制 ， 其他都是慢性疾病 。
据临床多年的研究来看 ， 大部分慢性病都和遗传基因有关 ， 但这仅仅只是其中一个因素 。
除此外 ， 后天的不良习惯、不健康的饮食 ， 才是促发慢性疾病的真凶！
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如果不想让慢性病在未来等你 ， 做到两不要、两坚持 ， 长寿或许更靠近你：
1、吃饭两不要
不要偏食
可能很多养生文章都反复提到过 ， 让大家彻底戒掉某一种食物 ， 又或者是多吃某一种食物 ， 但在临床看来 ， 这种说法都不是完全正确 。
真正完全健康的饮食 ， 就是将营养都合理的搭配在三餐中 ， 这包括了含蛋白质、脂肪的肉类、含膳食纤维的粗粮类、含各种营养的蔬果一类 。
只有合理搭配三餐、计算热量 ， 让身体获得全面的营养 ， 这才是健康基础；
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不要重口味
【中国人10大死因公布出来！要想更长寿，吃饭2不要，晚上2坚持】当我们平衡了三餐营养之后 ， 就不能忽视一个最大的问题“重口味” 。
这里的重口味指的就是高盐分、高脂肪、高糖分等三高食物 ， 它们是促发高血压、代谢紊乱的真凶 。
所以 ， 对这类食物大家的确是应当少吃 ， 做菜时应尽量保持食物的原滋原味 ， 避免加入过多盐分和调味品、避免高温油炸等烹饪方式 。
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2、两个坚持
坚持运动
俗话说生命在于运动 ， 运动与健康而言有绝对重要的意义 。
通过科学的体育锻炼 ， 能够控制体重增长 ， 进而降低自己患肥胖相关性疾病的几率 ， 这包括了三高、部分癌变(大肠癌、乳腺癌、胰腺癌)、心脑血管病等 。
同时 ， 运动还能提升个人免疫机能、稳定内分泌水平、提高血液循环能力 ， 让身体从根本上健康起来 。
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坚持好的作息
除了饮食和运动之外 ， 良好的作息习惯也非常重要 。 临床研究证实 ， 长期熬夜的人群 ， 免疫力不仅会越来越差 ， 容易出现各种病原体感染疾病 。
同时 ， 受熬夜打乱机体生物钟、内分泌紊乱的影响 ， 患高血压、糖尿病等疾病的几率也会迅速增长 。
所以 ， 保持良好的作息习惯、避免熬夜、睡眠不足等问题出现很有必要 。
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除了做好以上两点外 ， 其他不良习惯大家也应尽量远离 ， 比如吸烟、饮酒就是需要戒掉的恶习 。


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