血管怕过冬，心血管疾病患者记住5个“过冬法宝”，冬季也不可怕
是新朋友吗？记得点击上方红字关注我喔~
寒冷的冬天又来了 ， 又要穿上厚厚的衣服御寒了 ， 不仅我们的身体怕冷 ， 我们身体里的血管更怕冷 。 寒冷会刺激血压升高、心血管张力增加 ， 容易诱发中老年人的中风和冠心病 ， 尤其是本身就患有高血脂、高血压等疾病的人群 。
今天就来聊聊 ， 如何在冬季保护好我们的心血管 。
文章插图
冬季气温骤降 ， 寒冷的刺激会使交感神经兴奋 ， 引起细小动脉收缩 ， 外周血管阻力增大 ， 使回心血量增加 ， 血压升高 ， 加重了心脑的负担 ， 脑出血的机会大大增加 。
同时 ， 由于室内室外温差变化大 ， 导致血压来回波动 ， 对存在心血管疾病如高血压、冠心病的中老年人影响非常大 。 寒冷的刺激还能使血液中的纤维蛋白原升高 ， 导致血液黏稠度增加 ， 容易形成凝血块 ， 引发脑缺血性中风发作 。 冬季气温冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛 ， 增加心脏负荷 ， 影响心脏血液供应 ， 诱发心绞痛、心梗和猝死 。
此外 ， 由于冬季户外活动的减少 ， 皮肤合成的维生素D也随之减少 ， 容易出现维生素D缺乏 。 维生素D可影响心肌收缩功能 ， 调节肾素血管紧张素系统 ， 抑制血管平滑肌细胞增殖和炎症反应 。
文章插图
心血管疾病在冬季高发 ， 我们需要从饮食、运动、睡眠、心理等多个方面来保护心血管 。 1、首先饮食上
（1）每天1斤蔬菜1份水果
维生素C可降低三酰甘油 ， 促进胆固醇在肝脏的转移 ， 从而降低血中胆固醇含量并减少动脉粥样斑块形成 。 维生素C ， 主要来源为新鲜蔬果和水果；摄入不够 ， 会导致血管受损 。 冬季应坚持每天一斤蔬菜 ， 尤其是深色蔬菜可以达一半以上；半斤水果的饮食方式 。
文章插图
【血管怕过冬，心血管疾病患者记住5个“过冬法宝”，冬季也不可怕】（2）每天吃1碗杂粮饭或杂粮粥
全谷类食物有助于保护血管 。 表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源 ， 大麦和燕麦中有丰富的β葡聚糖 。 全谷类也是B族维生素和矿物质的良好来源 ， B族维生素能帮助身体将脂肪和碳水化合物转化为能量 ， 并可改善心脏功能与血液循环 。 这些物质有利于预防冠心病 ， 帮助控制血胆固醇 ， 保护血管 。 杂粮煮饭前最好先泡一泡 ， 紫米、糙米等约泡4小时左右 ， 绿豆、红豆等杂豆可以过夜或泡12小时以上 。
文章插图
（3）每天1把树坚果如核桃、开心果、杏仁等 ， 不包括花生
医生将坚果比作“天然的保健胶囊” 。 研究发现每周吃5次 ， 每次吃适量的树坚果如榛子、腰果、开心果或核桃 ， 可将患心脏病的风险降低1/4 。 尤其核桃的脂肪酸组成主要是多不饱和脂肪酸 ， 包括大量欧米伽（n）-3系列必需脂肪酸 ， 如阿发（α）-亚麻酸 。 阿发（α）-亚麻酸和心肌梗死的危险性之间存在负相关 。 此外 ， 坚果中的维生素E ， 有助于改善末梢血液循环 。
文章插图
（4）每周1斤鱼
《中国居民膳食指南》推荐成人每周吃鱼280～525克 。 鱼类中的多不饱和脂肪酸 ， 有助于降低体内低密度脂蛋白胆固醇的含量 ， 促进心血管健康 。 建议老年心血管疾病患者增加深海鱼如黄花鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼摄入 ， 或者鲈鱼、鲶鱼等淡水鱼 ， 尽量采用清蒸或炖汤的方式烹调 。 也可每天1小勺橄榄油、亚麻籽油来拌菜 。
推荐阅读
- 株洲恺德心血管病医院成为国家标准化心脏康复中心建设单位
- 脑梗的“祸根”终于找到了！饮食3坚持，晚上2不做，血管才更好
- 世卫组织：血管怕的不是盐，而是“它”，再喜欢也要管住嘴
- “每治好一个病人，就能解放一个家庭”，心血管泰斗胡大一院士在汉开诊
- 很多因心梗猝死的人都有“耳褶征”？
- 心血管|每天10分钟 心脏做运动
- 实验性缺血性中风的新治疗策略
- 大爷|69岁大爷中枢血管堵塞90% 3mm的血管内放支架救了一命
- 心脑血管防治有办法！这个方法，专门针对心梗、心脑血管人
- 导致|为何心梗会缠上年轻人？身体出现这7种信号，要警惕心脑血管疾病