你的膝关节还好吗？赵辉医生教你一招自测膝关节状态
来骨科门诊的很多患者都是因为关节疼痛 ， 他们常常会问我：“大夫 ， 我关节疼到底是什么病呀？”
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今天就针对上面这个问题 ， 给大家讲讲关节疼痛这件事 ， 文末还会给大家介绍一个膝关节自测的方法以及一个方便在家锻炼膝关节肌肉的动作 。
膝关节疼痛到底是什么病呢？膝关节疼痛在医学上来说 ， 是一种症状 ， 根据这些症状来推测或者是来寻找膝关节的疾病 。
根据疼痛程度可以自我大致判断一下 ， 如果说这种疼痛在休息之后第二天就消失了 ， 一般来说不会有太大的问题 ， 去跑一个长跑、去一个郊游 ， 出现膝关节的疼痛也是一个正常的现象 。
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如果疼痛反复出现 ， 持续一周以上且没有消失 ， 或者痛感越来越严重 ， 就需要及时到医院 ， 和医生一起来寻找疼痛的原因 。
膝关节自测小妙招在这里教大家一个简单检测膝关节的小动作 ， 这里要提醒一下 ， 尤其是中老年朋友 ， 如果是一个人在家自测 ， 一定要做好保护措施 。
选择一个没有扶手的板凳 ， 双手抱在肩膀上 ， 向前抬起一只脚 ， 尝试用另一只脚站起来 。
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如果说在做这个动作的时候觉得很不稳定 ， 或者说根本站不起来 ， 有可能你的膝关节存在一些问题 ， 建议及时到医院就诊 ， 和医生沟通治疗方案 。
膝关节的训练方法在这里教大家做一个非常简单 ， 在日常生活和工作的间歇都可以做的膝关节训练 ， 叫做“直腿抬高训练” 。
选择一个板凳坐在上边 ， 然后把腿伸直 ， 脚尖朝向自己勾起来 ， 确保膝关节是一个伸直的状态 ， 把这个伸直的腿抬起来 。
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需要注意一下 ， 膝关节一定要保持在一个绷直的状态 ， 避免膝关节弯曲 ， 整个活动过程中整条腿是一个伸直的状态 ， 早中晚各做3~5组 ， 各组间隙休息1分钟 ， 一天大约可以训练300下到500下 。
坚持运动可以有效地训练膝关节周围股四头肌的力量 ， 也可以让膝关节变得更加的稳定 。
【你的膝关节还好吗？赵辉医生教你一招自测膝关节状态】天气渐冷 ， 大家的户外运动的机会也随之减小 ， 希望大家在家也能坚持锻炼膝关节 ， 舒舒服服地度过这个冬天 。
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