戈十五挑战赛｜赵辉医生助你戈壁赛后快速恢复状态大家好

大家好，我是“骨科医生赵辉” ，唯医骨科首席医疗官。这次很荣幸作为赛事官方应急救援医疗队的一员，参与2020年第十五届玄奘之路商学院戈壁挑战赛（活动时间：2020年10月1日到10月4日）。
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声势浩大的“戈十五”赛事在各队经历了四天三夜艰苦的角逐后，最终在鲜花和掌声中完美落幕。通过这次赛事队员们成功的挑战自我并创造佳绩，增强了团队的凝聚力和战斗力。
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这次比赛的经历也必将成为队员们人生中新的起点，激励着所有队员从此不断创造崭新的辉煌。在收获胜利喜悦的同时，身体在经过这次艰难的考验后免不了承受一些伤痛，那么我们在比赛后应当如何尽快恢复状态呢？
一、比赛后的放松活动我们都有这样的经验，高强度运动后会出现相关肌肉酸胀、僵硬以及活动受限等症状，称为延迟性肌肉酸痛。这种延迟性疼痛发生在剧烈活动后的2-3天中，甚至会延续1周左右的时间，严重影响生活和工作。
这种情况的发生不是受伤引起，其产生机制有以下两点：1、运动产生的乳酸等物质堆积在肌肉中来不及代谢或被血流带走，刺激神经末梢产生酸胀疼痛；2、运动中肌纤维会有发生细微撕裂受损，局部发生水肿、炎症，刺激周围的神经末梢也会引起肌肉酸痛和僵硬，缺少弹性。
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因此戈壁赛后，放松活动十分重要，可以减少延迟性肌肉酸痛的发生率和严重程度。
1、慢跑：适当的赛后运动，比如慢跑、慢走、交叉步跳等，可以防止肌肉和身体内快速的血循环突然减慢，并保持血氧含量，使肌肉中有害的物质加速代谢或被血流带走，减少对肌肉的刺激和伤害。运动速度不宜过快，逐渐减速，将心律和呼吸频率慢慢调整到正常。
2、拉伸：慢跑、慢走等运动结束后，我们紧接着要做的是静态肌肉拉伸的放松运动，重点拉伸四肢、腹部、腰背部肌肉。拉伸的速度要缓慢，持续发力，逐渐增加拉伸的力量，直到将肌肉拉伸到最大程度。
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3、按摩：肌肉按摩可以起到放松肌肉、促进肌肉中血液循环、减少肌肉中代谢物质堆积等效果。