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最常见的一些坏习惯，不改会引起癌症，是致人死亡的重要原因—5

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最常见的一些坏习惯 ， 不改掉会引起癌症 ， 是致人死亡的重要原因——5
Common habits which cause cancers and are lethal to people
17 慢性炎症
病中的女人患胃疼 。
炎症其实是有益的 ， 这是免疫系统开动机器修复创伤的第1步 。 但是 ， 在没有受伤的情况下 ， 全身各处的慢性炎症 ， 会损伤基因引起癌症 。 慢性炎症是怎么来的呢？原因有抽烟、酗酒、爱吃垃圾食品和吃糖太多 。
破解：不吸烟 ， 饮酒适度或者不饮酒 ， 采用抗炎症的饮食比如地中海饮食 ， 重点是水果和蔬菜 ， 瘦肉蛋白质和对人体有益的脂肪 ， 少吃糖和加工食品 。
最常见的一些坏习惯，不改会引起癌症，是致人死亡的重要原因—5文章插图
病中的女人患胃疼
【最常见的一些坏习惯，不改会引起癌症，是致人死亡的重要原因—5】18 晒太阳过多
老年女性 ， 戴着墨镜在海边行走 。
太阳光有紫外线辐射 ， 是造成皮肤癌的头号原因 ， 包括鳞状细胞癌和基底细胞癌 。 每两年只要有一次晒伤（sunburn） ， 发生黑色素瘤的风险就增大3倍 ， 这是死亡率最高的皮肤癌 。
破解：长时间在阳光下时 ， 涂抹防晒系数（SPF）至少为30的防晒霜 。 不做日光浴 。 每月自我检查有无黑痣或者色斑出现形状、大小、外观、颜色改变 ， 有无出血 。 每年一次去医院检查全身有无皮肤癌的迹象 。
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老年女性戴着墨镜在海边行走
19 体重超标
男子手放胸口显示消化不良 。
“国际癌症研究会”说 ， 有13种癌症与体重超标或者病态肥胖有关 ， 比如食管癌、甲状腺癌、停经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、卵巢癌、子宫癌、结肠癌和直肠癌 。 研究人员还不能确定肥胖引起癌症的机理 ， 但统计资料是严峻和明确的：“疾病控制和预防中心”的一个分析发现 ， 在美国诊断的癌症中 ， 有40%与体重超标或者病态肥胖有关 。
破解：以健康的生活方式控制体重 ， 定期锻炼身体 ， 饮食要明智 ， 以大量天然食物为基础 。
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癌症与体重超标或者病态肥胖有关
20 蔬菜和水果消耗不足
《癌症预防研究》杂志发表过一篇研究文章 ， 认为“吃水果蔬菜与一些癌症呈负相关 ， 比如头颈部癌、食管癌、胃癌和结直肠癌 。 ”
研究人员估计是因为水果和蔬菜含有丰富的纤维素、抗氧化物质和解毒的酶类 。
破解：每顿饭的内容中需有一半的蔬菜和水果 。 目前的《美国膳食指南》推荐 ， 每天至少要吃500克蔬菜和400克水果 。
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吃水果蔬菜与一些癌症呈负相关
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