白领一族容易患网球肘？防治网球肘的6个好方法，快学起来
网球肘又叫做肱骨外上髁炎 ， 在电脑操作员或者是网球运动员身上比较常见 ， 大部分时候是以右侧为主 。 网球肘虽然常见 ， 但是对于人的生活和工作也是有比较大的影响的 。 如果患上网球肘通常需要长期控制才能解决患者的问题 ， 所以为了避免这种情况 ， 还需要在早期加强预防 。
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网球肘要如何防治？1、注意自己的工作姿势
因为网球肘常常会出现在一些工作人群身上 ， 就比如电脑操作员或者家庭主妇这一类人群 ， 所以这一类人群在工作的时候要注意自己的姿势 ， 如果长期保持同一种姿势 ， 对于局部关节就是较大的负担 。 可以适当的调整姿势或者进行改进 ， 这样可以有利于减轻关节和局部软组织的压力 ， 帮助症状缓解 。
2、按摩
如果是网球运动员 ， 则需要经常对局部进行按摩 ， 因为按摩可以促进局部血液循环 ， 避免出现损伤 。 一些运动员在练习的时候免不了要经常活动关节 ， 并且会引发相应的肌肉和关节劳损问题 ， 在早期出现这个问题的时候是可以有效缓解的 ， 就比如使用按摩的方式来促进血液循环 ， 放松肌肉 。 这种方式可以在早期减轻关节劳损带来的负担 ， 并且起到预防网球肘的效果 。
3、注意运动的强度
在日常生活中 ， 如果经常需要进行网球训练或者是相应的运动 ， 要注意运动的强度 ， 因为运动强度过大的时候 ， 就会引发关节受伤或者是导致肌腱受损的问题 。 这些问题都是导致网球肘的主要原因 ， 所以想要预防网球肘 ， 要改变这种不良习惯 ， 适当的降低运动强度 ， 才能够起到预防作用 。
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4、避免不良动作
在进行网球学习的时候 ， 一些初学者会出现一些不良动作 ， 发现这些不良动作的时候要及时改进 ， 因为这些不良动作可能在养成习惯之后对脚部关节造成损伤 。 如果能够掌握正确的动作 ， 可以减轻局部关节和机体的伤害 ， 并且也能够有效的降低运动强度 。 在进行一定量的动作改进之后就可以养成习惯 ， 避免因为动作不标准而引发损伤 。
5、避免寒冷刺激
到了到了比较寒冷的季节 ， 在运动的时候还是要注意避免寒冷刺激 ， 因为寒冷刺激对于骨骼和关节部位的影响比较大 ， 通常会造成关节炎症或者是肌肉挛缩问题 。 所以到了寒冷的季节 ， 要做好局部保暖工作 ， 尤其是运动员或者是练习网球的人群 ， 要保护好自己的关节病免引发损伤 。
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6、佩戴护具
在打球的时候也可以选择佩戴护具来进行保护 ， 因为在打网球的时候免不了会长 ， 实践活动走步关节 ， 所以带上弹力绷带可以有效缓解手部肌肉的压力 ， 避免长期运动影响到关节 ， 导致关节炎症 。
网球肘是一种慢性损伤 ， 所以只要在损伤之前进行控制 ， 或者是在损伤初期加强预防工作 ， 就可以有效避免 。 所以进行网球运动或者是从事相关工作的人员 ， 还需要做好相应关节的护理工作 。
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参考资料：
1、《网球肘的预防办法有什么》麦瑞骨科王正义教授 ， 2017-06-02
【白领一族容易患网球肘？防治网球肘的6个好方法，快学起来】2、《网球肘的预防和治疗》佐治 ， 2017-01-04
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