瘦了妈？产后妈妈常做这7个动作，生了三胎，身材仍让人羡慕
前几天 ， 分享了一位三胎妈妈的瘦身计划 ， 很多妈妈看到后纷纷要求我分享全篇内容 ， 今天就满足大家这个小愿望 。
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怀胎十月 ， 一朝分娩 ， 终于熬到了卸货的日子 。 很多妈妈产后才发现 ， 娃是出来了 ， 可是身材却怎么也回不去了 。 可怜的新手妈妈不但要操持家务 ， 还要照顾宝宝 ， 根本没有多余的时间去健身房锻炼身体 。
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研究发现 ， 有超过半数的妈妈产后几年 ， 甚至十几年都没有恢复到孕前体重 。 如果你也是其中一份子 ， 不妨试试下面几个动作 ， 简单易学 ， 不仅在家就能练 ， 还可以一边带娃一边减肥 ， 何乐不为？
第一个动作 深蹲
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妈妈可以把宝宝抱在怀里 ， 自然站立 ， 双脚与肩齐宽 。 后背保持挺直 ， 屈膝 ， 身体慢慢向下蹲 ， 让大腿尽可能地与地面平行 。 这个动作很好地锻炼大腿和臀部肌肉 ， 有助于瘦腿和瘦臀 。 10到15个为一组 ， 3组为宜 。
第二个动 剪蹲
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妈妈可以把宝宝抱在怀里 ， 自然站立 ， 双脚与肩齐宽 。 一只脚向前跨一大步 ， 屈膝 ， 身体慢慢下蹲 ， 前腿大腿与小腿成90°位置 ， 保持5秒 ， 恢复站姿 。 然后 ， 再换另一侧腿 。 左右完成一次算一个循环 ， 10个循环为一组 ， 3组为宜 。
第三个动作 侧弓步
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【瘦了妈？产后妈妈常做这7个动作，生了三胎，身材仍让人羡慕】妈妈把宝宝抱在身前 ， 让宝宝趴在手臂上 ， 自然站立 ， 双脚与肩齐宽 ， 左腿向左侧跨一大步 ， 左腿大腿与地面平行为止（注意膝盖不过脚尖） ， 右腿保持绷直 。 坚持3到5秒 ， 恢复站姿 ， 换右腿重复动作 。 左右为一次 ， 10次一组 ， 3组为宜 。
第四个动作 马步
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妈妈将宝宝抱在胸前 ， 双脚自然站立 。 左腿向左快一大步 ， 双腿屈膝 ， 身体保持挺直向下深蹲 ， 尽力做到大腿与小腿成90° ， 整个过程脚尖向外 。 保持这个姿势1-2分钟 ， 恢复站姿 。 重复5次即可 。
第五个动作 负重桥式
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妈妈躺在地面上 ， 将宝宝抱在胸前 。 屈膝 ， 让脚跟尽可能靠近臀部 ， 利用背部和臀部的力量将身体慢慢抬起 ， 胸部、腹部、大腿始终处于同一条直线上 。 坚持5秒 ， 慢慢将身体放下 。 重复10次为一组 ， 3组为宜 。
第六个动作 方向卷腹
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妈妈平躺在地面上 ， 屈膝让大腿与地面垂直 ， 小腿与地面平行 ， 把宝宝放在小腿上 。 妈妈腹部用力抬起上身和臀部 ， 亲吻宝宝额头 。 10次为一组 ， 3组为宜 。
第七个动作 平板撑
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平板撑是锻炼腹部肌肉力量 ， 燃烧腹部脂肪比较有效的动作 。 妈妈可以趴在地上 ， 肘部和双脚支撑身体 ， 腹部用力 ， 后背、臀部、腿保持平直 。 坚持45秒到2分钟为宜 ， 尽力而为 ， 不必勉强 。
很多妈妈说 ， 我也练了 ， 可是为什么就是不瘦呢？
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