女性保持健康美丽的秘诀,都在这5个“数字”里,希望你牢记于心

吃饭对于女性来说既是一件充满“诱惑”的事 , 又是一件让人头疼的事 , 吃得多了吧 , 又担心会长胖 , 吃得少吧 , 不尽兴又容易饿 。 很多女性朋友在吃饭这件事上能纠结半天 , 每天都会为吃什么而烦恼 。
女性保持健康美丽的秘诀,都在这5个“数字”里,希望你牢记于心文章插图
其实饮食对于女性健康而言 , 也有着重要意义 , 虽然我们平时经常会吃一些热量超标的食物 , 但我们心里也很清楚 , 这类食物不宜多吃 。 很多美食都具有致命的诱惑力 , 让人欲罢不能 , 但因为相似的缺点 , 让人们在进食前犹豫再三 。
对于大多数女性而言 , 食物的魅力还是比不上好身材和好皮肤的 , 女性爱美的天性 , 也在饮食上限制了她们的进食冲动 , 抑制了她们的食欲 。 怎么吃?吃什么?都跟女性的身体健康有着密不可分的联系 。
女性保持健康美丽的秘诀,都在这5个“数字”里,希望你牢记于心文章插图
女性保持健康美丽的秘诀 , 都在这5个“数字”里
“1”:每天吃一个水果
相信很多朋友都比较爱吃水果 , 很多女性在减肥期间 , 甚至会选择用水果代替主食 。 虽然我们不提倡这种极端的减肥方法 , 但不得不说 , 水果在饮食结构中有着不可取代的分量 。 虽然不同的水果中所含有的营养物质有所差异 , 但总体而言 , 丰富的膳食纤维和维生素C , 是大多数水果共有的营养成分 。
坚持每天吃一个水果 , 不仅能预防便秘 , 还能促进新陈代谢、补充人体消耗的水分 , 加快体内毒素的排出速度 。 保持吃水果的习惯 , 能让女性体质增强 , 皮肤水嫩细腻 , 越来越显年轻 。
女性保持健康美丽的秘诀,都在这5个“数字”里,希望你牢记于心文章插图
“2”:两种新鲜蔬菜
其实女性对蔬菜本身可能没什么好感 , 但因为蔬菜低脂、低热量的优点 , 很多女性还是会为了保持身材而妥协 。 逼着自己吃蔬菜是很难在进食过程中获得满足感的 , 也会影响食欲和消化系统 。 与其被动吃蔬菜 , 不如摆正心态 , 试着接受蔬菜 。
蔬菜中含有丰富的营养物质 , 是人体所必需且肉类所无法提供的 , 蔬菜又被称为肠道的“清洁工” , 每天保证两种新鲜蔬菜的摄入 , 有益于清空肠道内的垃圾和毒素 。 众所周知 , 体内毒素囤积久了 , 就会影响身体和皮肤的健康 , 诱发肠道疾病 , 导致肤色暗沉、色斑增多 , 每天多吃新鲜蔬菜 , 能改善便秘问题 , 还有利于减肥 。
女性保持健康美丽的秘诀,都在这5个“数字”里,希望你牢记于心文章插图
“3”:三种植物油
我们在烹饪的时候 , 会用到食用油 , 很多人喜欢动物油的味道 , 也有人觉得植物油更健康 , 其实相比于动物油 , 我们更推荐大家使用植物油 。 因为动物油所释放的热量更多 , 而且很多肉类中本来就存在一定量的脂肪 , 再摄入过量的动物油 , 很容易发胖 。
而植物油主要来源于花生、大豆、菜籽等 , 还有橄榄油 , 这些植物油中的不饱和脂肪对健康更加有益 , 不同种类的植物油交替使用 , 能均衡营养 。 但大家也不要以为植物油的热量低 , 油脂本身所蕴含的热量远远超过蛋白质和其他营养物质 , 适量食用才是正确做法 。
女性保持健康美丽的秘诀,都在这5个“数字”里,希望你牢记于心文章插图
“4”:四种粗粮
随着生活水平的提高 , 越来越多人在饮食上追求更高的质量 , 偏爱精加工食物 , 对那些摆盘精致的、看起来精巧的食物更加热情 。 但我们的生活中也需要一些粗粮 , 精米白面虽好 , 但营养成分却比较单一 , 缺乏膳食纤维 , 长期食用很容易出现便秘的问题 。
而粗粮虽然口感一般 , 却含有更为全面的营养元素 , 偶尔用来代替主食 , 对健康更有帮助 。 如果你已经吃惯了精加工食品 , 不妨试着吃一些粗粮 , 粗粮中丰富的膳食纤维能延缓糖类物质被人体吸收的时间 , 对血糖的影响更小 。 常吃粗粮 , 还能帮助减肥减脂 。


推荐阅读