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精 液质量越来越差？教你四招吃法，不用大补

随着社会不断发展 ， 各种问题也接踵而来 ， 环境污染、滥用激素类药物等等因素 ， 导致全世界的男性生育力都在下降 。 有研究表明 ， 过去50年中 ， 正常男性的精子密度平均减少40~50% ， 精液的质量标准一降再降 。
例如2010年的第五版《人类精液处理和检验实验手册》中的精液质量标准再次下降 ， 数量从2000万/毫升下降到了1500万/毫升 。 男性如果平时缺乏锻炼、体质差、有抽烟熬夜等不良习惯 ， 都有可能会导致精子发生问题 。
如何提高精子质量？营养对备孕男性的影响备受关注 ， 合理补充营养素有助于优生优育 。
一、补充优质蛋白质
【精 液质量越来越差？教你四招吃法，不用大补】蛋白质不仅是细胞的重要组成部分 ， 也是生成精子的重要原材料 ， 补充优质蛋白质 ， 有益于提高精子的数量和质量 。
二、适量摄入脂肪
脂肪内含有的胆固醇是合成性激素的重要原料 ， 脂肪酸缺乏会影响精子的生成 ， 还可能引起性欲下降 。
海鲜产品可以提供优质蛋白质 ， 多不饱和脂肪酸 ， 推荐食用 。
精 液质量越来越差？教你四招吃法，不用大补文章插图
三、补充矿物质元素
备孕男性的生殖内分泌功能主要由锌 、铁、硒等多种矿物质元素参与 。
锌是细胞代谢过程中必需的微量元素 ， 直接参与到精子生产过程 ， 保证精子形态、结构和功能正常 。
硒是睾丸组织中重要微量元素之一 ， 可提高睾酮水平 ， 起到了维持精子鞭毛结构和功能完整性的作用 。
一般锌主要是存在于海产品当中 ， 还有动物内脏中 ， 比如说牡蛎 ， 这个食物里面含锌量就非常的高 ， 另外像牛肉瘦肉还有动物的肝脏 ， 以及虾含锌都是比较高的
精 液质量越来越差？教你四招吃法，不用大补文章插图
四、补充维生素E
许多研究发现 ， 补充维生素E可以提高男性精子的浓度、活力及形态正常精子百分率同时减少精子DNA损伤 ， 可以保护男性因年龄因素导致的精子细胞DNA损伤 。
猕猴桃 ， 芒果 ， 苹果 ， 西红柿还有核桃类蔬菜水果含有较高的维生素E 。
精 液质量越来越差？教你四招吃法，不用大补文章插图
五、戒烟戒酒
尼古丁有降低性激素和杀伤精子的作用；长期大量饮酒 ， 会导致精子数量减少 ， 活力降低 ， 畸形精子数量增多 ， 影响受孕和胚胎发育 。
总之 ， 烟酒在备孕阶段就不要碰了 ， 最好在备孕前的3个月甚至半年内要戒烟戒酒 。


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