睡眠误区，你被戳中了几条？
日常生活中 ， 有一些关于睡眠的误区同样值得我们注意 。
误区一：边看电视边睡觉
边看电视边睡觉 ， 对健康人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯 。 有困意就要去床上睡觉 ， 而且在床上不要做与睡觉无关的事情 。
误区二：喝酒有助于睡眠
大家是不是都觉得喝酒后入睡很快？酒精对于入睡是有一定的帮助 ， 但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构 ， 而且容易导致早醒 。 事实上 ， 喝酒不仅不能解决已有的睡眠问题 ， 还会导致其他睡眠问题的出现 。
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误区三：睡前剧烈运动有助于睡眠
睡前做一些剧烈运动 ， 让身体疲劳有助于睡眠 ， 这个观点也是错误的 。 如果在睡觉前剧烈运动 ， 会增强我们交感神经的活动 ， 使得大脑过度兴奋而影响入睡过程 。
【睡眠误区，你被戳中了几条？】误区四：晚上失眠白天补觉
晚上没睡好 ， 白天补一觉；工作日睡不够 ， 周末补个大懒觉 。 对健康人来说 ， 这不是太大的问题 ， 但这种方法是不可取的 。 白天补觉会影响机体正常的生物钟 ， 升高睡眠阈值 ， 导致晚上继续睡不好 。 所以 ， 即使一整晚不睡 ， 白天也不要补觉 ， 可以适当地进行一些体育活动 ， 把觉都留到晚上去睡 。
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误区五：打呼噜的人睡得香
很多伴侣间都有过这样的抱怨：你晚上睡得太可香了 ， 那呼噜打得特别响 ， 吵得我一宿睡不着！实际情况是 ， 晚上睡觉打呼噜并不能使人睡得香 ， 反而会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题 ， 同时还影响了伴侣的睡眠质量 。 长期打呼噜会导致高血压、血糖异常、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种身体问题 ， 一定要予以重视 。
误区六：长期忍受睡眠障碍困扰 ， 却没有意识去寻求专业治疗
很多人觉得睡不着不是病 ， 即使失眠了也只能忍着 。 其实 ， 睡眠障碍对人的伤害是非常大的 。 它不但会使患者精神萎靡、头晕脑胀、情绪失落 ， 而且长期下去有可能发展成为抑郁症而自暴自弃、进而产生悲观厌世的想法 。 同时 ， 长期睡眠障碍还会严重影响身体健康 ， 特别是对于有基础心血管病和慢性病的人群 ， 改善睡眠障碍必须要重视起来 。 如果自我调节不成功 ， 效果不明显 ， 一定要到正规医疗机构寻求专业医生的帮助 。 相信通过医生系统的评估、治疗之后 ， 睡眠质量一定能够得到改善 ， 睡眠障碍一定能够被克服 。
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人的一生中 ， 睡眠占了近1/3的时间 ， 它的质量好坏与人体健康与否有密切关系 。 希望大家都能够安安心心地睡个好觉 ， 精力充沛的过好每一天 。
注：图片源于网络
作者：孙星 西院
来源： 北京朝阳医院
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