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做好以下5点修复盆底肌，从此告别漏尿“社交癌”

大家好 ， 我是周博士 ， 欢迎大家持续关注我的头条号“生殖整形MD周” 。 今天接着讲述盆底障碍的相关知识 ， 昨天讲述了盆底障碍的5大症状 ， 尿失禁、便失禁、脏器脱垂、性功能障碍、慢性盆腔疼痛都严重影响着女性的生活质量 ， 甚至影响着女性的人格 ， 给女性的身心造成极大的伤害 。 所以女性在生完宝宝42天到3个月的黄金期要及时做盆底修复 ， 以避免这些伤害的出现 ， 那么女性在生活中应该如何去做呢？
做好以下5点修复盆底肌，从此告别漏尿“社交癌”文章插图
女性盆底障碍是一种常见但是没有被充分认识的疾病 。 大家在生活中也普遍认为 ， 女性是美的代名词 ， 素来女性也是比较关注自身的衰老问题 ， 在这里也给广大女性朋友提个醒 ， 女性的衰老首先是从脸部开始 ， 而其次就是被称为“弹簧床”的盆底肌 ， 它是维持私密部位紧致感的私密武器 。 由于女性对盆底肌的功能认识不足 ， 生完一胎的宝妈们也没有想过盆底会因生产造成损伤的严重影响 ， 反而想着生了二胎宝宝再去修复就好了 ， 殊不知 ， 如果一胎后不及时做盆底康复 ， 二胎中出现脱垂的几率就更大了 。 因为二胎妈妈的年龄普遍偏大 ， 妊娠并发症增多 ， 分娩次数增加 ， 再加上孕期体重增加明显 ， 对盆底肌的损伤要比一胎妈妈更重 。
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如何对症采取修复措施？这也是许多备受盆底障碍困扰的妈妈们的心声 。 首先大家不要觉得羞于启齿 ， 我们如今处在一个现代化知识化的社会 ， 不似上一辈的保守拘谨 ， 我也曾接待过许多五六十岁的老太太 ， 她们讲述已经备受尿失禁困扰二三十年 ， 只因为羞于看医生或者不清楚尿失禁是可以通过治疗有效的遏制住的 ， 到实在承受不了了才来就医 ， 而此时已经远远超过了盆底修复的黄金期——产后42天至三个月内 ， 治疗的难度将会大大增加 。 如果你尚在这个黄金期内 ， 不妨采取以下五种措施 ， 将起到行之有效的作用 。
1、锻炼修复：尝试每天做深蹲 ， 锻炼臀部肌肉 ， 达到盆底修复的目的 ， 这是十分简单且有效的做法 。 如果再结合臀部肌肉教学方式则练习效果更佳 。
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2、缩肛运动：此项运动不管是上班休息 ， 坐着躺着都可以训练 ， 在练习的时候用点力以更好的达到修复效果 。
3、腹部呼吸：女性盆底主要是由三层肌肉和筋膜组成 ， 起到了封闭骨盆出口以及承载和支持盆腔内器官的功能 。 由于妊娠、分娩等原因对女性的盆底肌造成创伤、损害 ， 其实很大程度上是损伤了盆腔肌肉群 ， 呼吸、按摩都可以改善并修复盆骨附近的肌肉力量 。
4、练瑜伽：瑜伽既可以修身养性 ， 又可以塑造体形 。 对盆底肌的修复也有良好的效果 ， 所以产后的一段时间 ， 女性朋友可以通过练习瑜伽来进行盆底修复 。
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5、手术治疗：对于情况比较严重的女性朋友 ， 可采用手术治疗 。 如果通过锻炼没有恢复 ， 对生活造成了困扰 ， 那么就应该到医院进行咨询治疗 。
【做好以下5点修复盆底肌，从此告别漏尿“社交癌”】做好以上5点 ， 产后盆底肌的修复问题将得到有效缓解 ， 告别尿失禁 ， 继续和闺蜜尽情逛街约会吧！还可以预防子宫脱垂 ， 提高生活质量！如果有疑问 ， 不妨私信于我 ， 我将为大家做详细解答！


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